Namesto da prsne in hrbtne mišice utrujate posamično, se lotite naslednje kombinirane vadbe ter tako za kar 34 odstotkov bolje aktivirajte zgornji del telesa.
To namreč trdi študija, objavljena v Journal of Stenght and Conditioning Research.
Vaji izvajajte eno za drugo brez vmesnega počitka.
Za večji triceps
Metulj na klopi
Ročke iz začetnega položaja spustite pravokotno od telesa vse do položaja, ko so nadlakti vzporedno s tlemi.
Komolce pri tem ves čas držite rahlo pokrčene.
Naredite 8 do 10 ponovitev.
Potisk s prsi
Iz začetnega položaja (roke iztegnjene nad prsmi) uteži počasi spustite navzdol, tako da se uteži približajo ramam.
Položaj za trenutek zadržite, nato uteži dvignite v začetni položaj.
Naredite 10 ponovitev.
Za večji biceps
Nasprotni metulj s škripcem
Ročaje škripca (v višini ramen) si namestite v dlani navzkrižno.
Z iztegnjenimi rokami počasi izvedemo odročenje, vse dokler komolci niso poravnani z linijo ramen.
Naredite 8 do 10 ponovitev.
Veslanje v predklonu
Z ročkami, nameščenimi v dlaneh, se spustite v predklon, vse dokler ni trup skoraj vzporedno s tlemi.
Ročki dvignite proti prsnemu košu, ju za trenutek zadržite in nato spustite v začetni položaj.
Naredite 8 do 10 ponovitev.
Foto: Shutterstock, ilustracije: Kagan McLeod
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?