Zmanjšajte obseg pasu

15. 6. 2013
Zmanjšajte obseg pasu (foto: Shutterstock.com)
Shutterstock.com

Paziti boste morali na dve stvari - na hrano in telovadbo. O hrani tokrat ne bomo, smo pa pripravili dve čisto preprosti vaji, ki zmanjšata obseg pasu.

Upogib kolen na veliki žogi

Z rokami se uprite na tla in položite del nog med kolenom in gležnjem na žogo. Obraz naj bo obrnjen proti tlom, glava in noge so podaljšek hrbtenice.

Izdihnite in z uporabo trebušnih mišic kolena potisnite proti prsnemu košu.

Vdihnite in se s počasnim iztegovanjem nog vrnite v začetni položaj.

Vzemite si 15 sekund oddiha in naredite od 5 do 10 ponovitev.

Ta vaja zmanjša obseg pasu, saj morajo med izvajanjem giba istočasno delati trebušne in hrbtne mišice, da lahko na žogi obdržite ravnotežje.

Zasuk trupa

Stojte zravnano s stopali v širini ramen in z rahlo pokrčenimi koleni. Z obema rokama primite medicinsko žogo (ali od 2- do 3-kilogramsko utež) in jo dvignite nad levo ramo. Prednji komolec naj sega pod višino brade.

Vroč začetek vikenda, nato buren prehod izrazite hladne fronte

Napnite trebušne mišice in zasukajte trup na desno, kot da bi s palico za golf želeli odbiti žogico. Vdihnite in se vrnite v začetni položaj.

Naredite od 10 do 20 ponovitev, nato strani zamenjajte.

S tem preprostim gibom utrdite stranske trebušne mišice bolj kot s katero koli drugo vajo.

Vaji izvajajte vsak drugi dan. Prve vidne učinke lahko pričakujete po enem mesecu vadbe.