Nežne vaje, ki vas bodo navdihnile, da se boste povezali s svojim dihanjem in telesom – oboje pa vas bo trdno zasidralo v sedanjosti.
Sprostitveni položaj vetra
Najprej se na svoji podlagi za jogo ulezite na hrbet in parkrat globoko in počasi vdihnite ...
Kolena potegnite k prsnemu košu in jih objemite ob zgornjem delu golenice. Nato desno koleno povlecite k desni rami, levo stegno in peto pa trdno zasidrajte v tla. Ramena so rav tako poravnana s tlemi, pazite, da se ne boste nagibali v stran.
V tem položaju petkrat vdihnite in izdihnite, nato pa isto sekvenco ponovite še z levim delom telesa.
Položaj mačka/krava
Spustite se na kolena in roke položite na tla. Dlani naj bodo v širini ramen. Nato si oglejte spodnji del nog ter kolena in stopala poravnajte v širini bokov.
Ko boste vdihnili, ukrivite hrbtenico navzdol, trebuh spustite k tlom, vrh glave pa dvignite, prav tako kosti sednici. Ob izdihu hrbtenico ukrivite v nasprotno smer. Predel popka potegnite v smer hrbtenice, brado pa k prsnemu košu. Pogled naj bo uprt naprej, trtica pa proti zadnjemu delu kolen.
Oba položaja nato z ustreznim dihanjem ponovite ob 5-10 vdihih.
Malasana
Povsem pokrčite kolena, boke spustite proti podlogi, dvignite prsni koš, roke pa položite na srce. V tem položaju vdihnite. Če se pete na podlogo ne spustijo z lahkoto, se z rokami naslonite na podlogo za podporo.
Nato roke spet iztegnite naprej in ukrivite hrbtenico. Brado primaknite k prsnemu košu, pri čemer boste začutili, kako se hrbtna stran telesa razteza. V tem položaju ostanite 5 vdihov, nato pa roke spet pomaknite k stopalom.
Savasana
Ulezite se na tla. Roke položite ob telo. Stopala razširite širše od bokov in nežno sprostite noge. Nato roke ob straneh iztegnite in obrnite dlani, da bodo gledale navzgor. Rahlo dvignite prsni koš in sprostite spodnji del čeljusti.
Ta končni položaj začnite s par globokimi vdihi – vdih skozi nos, izdih skozi usta. Začutite podporo, ki vam jo dajejo tla in si zavestno dovolite malce odpočiti, hkrati pa bodite hvaležni, da ste vstali iz postelje in se prestavili na podlogo za jogo.
PREIZKUSITE TUDI:
3 položaji, po katerih se boste počutili, kot da ste bili na masaži (VIDEO)
Ali pa preverite:
Trenerka pravi, da je to najučinkovitejša vaja, ki jo lahko naredite za stegna
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?