5 vaj za moč na katere v samoizolaciji ne bi smeli pozabiti (pripravili trenerji VigorGround)
Morda se posvečate teku ali kardio vadbam z družbenih omrežij. Kaj pa vadba za moč?
Že večkrat smo omenili dobre posledice, ki jih prinaša vadba za moč: poskrbeli boste za pravilno držo, vzdrževali fizično kondicijo in napredovali pri aktivnosti, s katero se največ ukvarjate (npr. pri teku).
Trenerji vadbenega centra Vigor so zato pripravili kratek trening za moč. Čakata vas dva sklopa. V prvem boste naredili 3 vaje, v drugem pa dve. Lahko ga ponovite večkrat, pomembno je le, da ne izpuščate vaj za moč, četudi na urniku prevladujejo kardio aktivnosti.
POMEMBNO: Število ponovitev, serij in dolžino počitka prilagodite vaši trenutni telesni pripravljenosti.
Dolžina treninga: 30 minut
1. del - vaje za moč - triset 1 - 4 serije:
- sklece x 6-12 ponovitev *
- W leže x 12
- počep na eni nogi x 6/6
* Obstaja tudi lažja verzija vaje, preverite v videu.
Počitek 1-2 minuti.
2. del - vaje za moč - superset 1 - 3 serije:
- stranski plank 30 s
- dvig noge na boku x 10/10 +10 sekund zadržite
Obe vaji ponovite tudi na drugi strani.
Želite ostati v dobri formi? Obiščite vadbeni center VigorGround, ki vam je na voljo na dveh različnih lokacijah. Kot vsakemu novemu članu bo tudi vam ekipa trenerjev pomagala začrtati cilje in izbrati pot, s katero jih boste dosegli. Na voljo imate veliko različnih vadb, program pa lahko preverite TUKAJ.
Ne čakajte na pravi trenutek, ker nikoli ne bo prišel. Začnite zdaj!
