1. Naštevanje preverjenih dejstev

Za odvračanje od kajenja se lahko opremo na zelo zgovorna dejstva, ki govorijo o posledicah te razvade.

Poglejmo si nekaj najbolj pretresljivih dejstev, na katere včasih kar tako mimogrede pozabimo:

• Eden od dveh kadilcev umre zaradi posledic kajenja.
• Kajenje ne povzroča samo pljučnega raka.
• Zdravju škodljivo je tudi vdihovanje tobačnega dima pri tistih, ki ne kadijo.
• Kajenje matere že med nosečnostjo močno škodi zdravju otrok.
• Vdihovanje tobačnega dima je še posebej škodljivo za zdravje otrok.
• Tobačni dim vsebuje številne zdravju škodljive snovi.
• Nikotin zasvoji podobno kot heroin ali kokain.
• Povprečni slovenski kadilec, ki kadi redno, dnevno pokadi približno 18 cigaret. To pomeni, da lahko na leto za cigarete zapravi približno 750 evrov.

2. Seznam razlogov, zakaj je pametno opustiti kajenje

Poleg tega, da naštejemo dejstva, ki dokazujejo, kako škodljivo je kajenje, je dobro, da vzporedno naredimo seznam razlogov, zakaj je pametno, da kajenje opustimo.

Poglejmo si seznam razlogov za prenehanje kajenja:

• Vaše zdravje in počutje se bosta bistveno izboljšali.
• Živeli boste dlje in vaše življenje bo veliko bolj kakovostno.
• Tveganje, da boste zboleli za katero od bolezni, ki so povezane s kajenjem, se bo zelo zmanjšalo.
• Zaustavili boste prezgodnje in hitrejše staranje oziroma gubanje kože.
• Imeli boste lepše in bolj zdrave zobe.
•  Izboljšal se bo vaš občutek za vonjanje in okušanje.
• Vaš dom, avto, obleke in vse bo lepše dišalo kot prej.
• Če ste noseči ali nameravate zanositi, bo opustitev kajenja izboljšala vaše možnosti, da boste imeli zdravega otroka.
• Ljudje, s katerimi živite, še zlati otroci, bodo bolj zdravi.
• Dali boste dober zgled otrokom, zaradi česar bo verjetnost, da bo vaš otrok posegel po cigaretah in postal kadilec, manjša.
• Imeli boste več denarja, saj ga ne boste potrošili za cigarete.
• Svoje razpoloženje in splošno počutje se boste naučili uravnavati bolj zdravo in zrelo kot s kajenjem.
•  Ugotovili boste, da je bilo vaše razmišljanje, da brez cigarete ne zmorete, zgolj zabloda, in se naučili normalno živeti tudi brez kajenja.

3. Preberite si dobro knjigo

Pravijo, da je knjiga v določenih situacijah lahko naša najboljša prijateljica. Če boste prebrali katero od dobrih knjig, ki vam bodo na učinkovit način pripovedovale, kako škodljivo je kajenje, potem je velika verjetnost, da boste to razvado prepustili. 

Za začetek vam predlagamo, da si preberete gradiva z naslovom:

• Izzivi opuščanja kajenja
• Ne bom več kadil, be bom več kadila
• Pasivno kajenje

Do gradiv lahko dostopate na območnih Zavodih za zdravstveno varstvo. Dodatne informacije pa si lahko najdete tudi na spletnih straneh Inštituta za varovanje zdravja: www.ivz.si.

4. Grozljive realistične podobe

Če ste kadilec ali pa tudi ne, ste zagotovo opazili, da so na škatlicah cigaret že dlje časa prisotne tudi povsem realistične fotografije ljudi, ki so jih posledice kajenja še kako zelo prizadele.

Verjetno je vsaj nekaj ljudi kajenje opustilo tudi zaradi tega. Morda bi bilo pametno iste slike namestiti še kje drugje, kjer bi vas še bolj ganile.

5. Primerjava povprečne starosti

Zelo učinkovita metoda, kako se lahko odvadimo kajenja, pa je tudi ta, da primerjamo povprečno življenjsko dobo kadilca s povprečno dobo nekadilca. Lahko si ogledamo tudi primerjavo dveh ljudi v visoki starosti. Ena od njiju naj bo kadilec, druga pa ne. Razlika bo očitna.