Moaj prva 10ka - Triglav tek

Se pripravljate na maraton? Trener Klemen Dolenc je dekletom iz projekta Moja prva 10ka ponudil ključne usmeritve za učinkovit trening

1. 8. 2025
Se pripravljate na maraton? Trener Klemen Dolenc je dekletom iz projekta Moja prva 10ka ponudil ključne usmeritve za učinkovit trening (foto: Triglav)
Triglav

Dekleta iz projekta Moja prva 10ka se že aktivno pripravljajo na svoj maratonski podvig. 13. septembra se bodo pridružile ljubiteljem teka in vrhunskim športnikom, ki bodo brusili pete na že 13. Triglav teku. Da bodo zdržale tako noge, kot tudi glava, bo poskrbel priznani trener Klemen Dolenc, ki ima za vse tekače kup zelo pomembnih nasvetov - ponuja pa celo trening v živo. 

Pravijo, da je najtežje vedno začeti. Zato se tudi pri spoznavanju s tekom na dolge proge nikar ne zaženite s polno silo, saj boste le utrudili telo in pridobili odpor do teka. Trener Klemen Dolenc zato predlaga, da se na začetku prepletata hoja in tek, postopoma pa potem povečujemo količino teka in zmanjšujemo količino hoje. 

Ker je tek vadba za celotno telo, je telo potrebno poslušati. "Delamo po občutku," pravi Dolenc in dodaja, da je dobra orientacija za obremenitev 'prijetna utrujenost'. To pomeni, da po treningu nismo povsem uničeni in komajda lovimo sapo, ampak lahko po kratkem počitku normalno nadaljujemo s preostankom dneva. 

Se pripravljate na maraton? Trener Klemen Dolenc je dekletom iz projekta Moja prva 10ka ponudil ključne usmeritve za učinkovit trening
AML

Treningi po enotah

Za priprave na 13. Triglav tek, ki bo tudi tokrat potekal po prekrasnem parku na Brdu pri Kranju, je trener Dolenc pripravil 4 vadbene enote za 4 dni v tednu. Za dober trening je namreč pomembno poznati različne aspekte telesne pripravljenosti in se posvetiti tako vzdržljivosti, kot tudi moči in gibljivosti. 

Eni od teh vadbenih enot se lahko pridružite kar v živo – le prijaviti se morate na tej povezavi! Ljubitelji teka, ki se želijo dobro pripraviti na prihajajoči maraton, se namreč dobijo vsak četrtek ob 18. uri na Brdu pri Kranju.  V tej vadbeni enoti so prikazane vse nujne vaje za varen in pravilen tek, t.i. vaje atletske abecede, igre hitrosti  in tudi najboljše metode ogrevanja. 

Od hrane do športnih copat

Da bodo priprave kar čim bolj celovite, treningi s Klemnom Dolencem vključujejo tudi izobraževanje o pravilni prehrani, hidraciji in seveda – opremi. V poletnem času je še posebej pomembno, da je telo ustrezno pripravljeno na obremenitve tudi, če so temperature višje od povprečja. S trenerjem se bodo tako dekleta iz Moje prve 10ke naučile, kako pravilno dozirati vnos vode in drugih tekočih ter kakšna je najboljša športna prehrana, da ima telo dovolj energije za tek na dolge proge. 

Se pripravljate na maraton? Trener Klemen Dolenc je dekletom iz projekta Moja prva 10ka ponudil ključne usmeritve za učinkovit trening
Trener Klemen Dolenc
AML

S tovrstnimi treningi se obenem pridobi tudi dober vir motivacije. "V ekipi je motivacija vedno na višjem nivoju," pravi Klemen Dolenc in dodaja, da v takšnem okolju pride tudi do zelo pomembne izmenjave izkušenj. Dobra spodbuda, da se 13. septembra tudi vi priključite tekaškemu izzivu na 13. Triglav teku in na primerni trasi (21 km, 10 km ali 5 km) sredi čudovite narave izkusite vse radosti teka.

Ne pozabite - 13. Triglav tek bo 13. septembra ponovno potekal po prekrasni trasi parka Brdo pri Kranju in bo seveda poleg ljubiteljev teka privabil tudi številne vrhunske športnike. Preizkusite se lahko na trasi polmaratona (21 km), teka na 10 km ali teka na 5 km.

Tudi letos bosta potekala brezplačna otroški tek in vključevalni tek, namenjen osebam z gibalno oviranostjo, z družinskimi člani pa se lahko podate na družinski tek, ki je odlična priložnost za skupno preživljanje aktivnega časa.
Prijave sprejemajo na https://www.triglavtek.si/sl/prijava.