Kamorkoli se poleti ozremo, vidimo kolesarje, tekače, pohodnike, skratka veliko športno aktivnih ljudi, za katere se sprašujem, kam se skrijejo, ko se začne dan krajšati in temperature niso več tako ugodne.
Dejstvo je, da športne aktivnosti zahtevajo veliko časa, ki pa si ga v poletnih mesecih nekoliko lažje utrgamo, saj je dnevni urnik malenkost bolj sproščen, poleg tega pa nas po končanem delavniku pričaka sončna svetloba, ki kar kliče po aktivnostih, česar za turobne zimske mesece ne moremo trditi.
Vendar pa je za dobro telesno pripravljenost treba skrbeti vse leto, saj le z redno ciljno usmerjeno vadbo lahko dosežemo zavidljive rezultate; pa naj bo to pridobitev tekaške vzdržljivosti za maraton, oblikovanje postave ali pa izguba odvečne telesne teže.
Torej – kolikokrat na teden vaditi? Seveda je to odvisno od veliko dejavnikov, vendar velja, da vadbo trikrat tedensko po eno uro lahko opredelimo kot redno telesno aktivnost z veliko pozitivnimi učinki na organizem. Seveda tudi vadba dvakrat tedensko ugodno vpliva na telo, vendar se je za resnejše cilje treba pogosteje odpraviti na vadbo. Vadba dvakrat na teden namreč telesu ne zagotavlja dovolj velikega dražljaja, na katerega bi se telo odzvalo.
Različna vadba je za telo različno stresna, to se na to različno prilagodi. Zato je nujno, da je vadba usmerjena in vodena proti želenemu cilju.
Naštejmo le nekaj pozitivnih prilagoditev, ki se zgodijo v telesu kot posledica redne vadbe. Izgubljali boste odvečno telesno maščobo, povečal se vam bo prečni presek mišic, izboljšala se bo medmišična in znotrajmišična koordinacija, povečala se bo aktivacija mišičnih vlaken, povečala se bo gostota kosti vezi in kite bodo postale močnejše in prožnejše, metabolizem se bo pospešil, srčni utrip v mirovanju in submaksimalnem naporu bo počasnejši, pri maksimalnem naporu pa bo dosegal višje vrednosti.
Če prilagoditve prenesemo v vsakdanjik, to na kratko pomeni, da bistveno lažje in manj stresno opravljate vsakodnevne obveznosti.
Kakšna je optimalna vadba, je na kratko nemogoče opisati, saj gre za izjemno obsežen pojem, ki je odvisen od mnogo dejavnikov. Pa vendar naj vadba poteka kontinuirano. Izvajajte tako vaje za moč (predvsem vaje za večje mišične skupine), raztezne vaje, vaje za stabilizacijo trupa kot tudi kardiovaje.
Če želite v mrzlih mesecih optimalno izpeljati tovrstni trening, vam preostane rešitev, znana kot fitnes. Prednosti fitnesa so, da ga lahko obiščete kadarkoli in niste vezani na uro, vse pripomočke in naprave, potrebne za optimalno izvedbo treninga, pa imate v enem prostoru. Če ste med tistimi, ki jih množični fitnesi odbijajo, si z majhnim vložkom lahko doma uredite zelo kakovostno vadbeno okolje. Vedite, da za kakovostno vadbo potrebujete veliko manj orodij, kot si mislite.
Vsekakor pa vam priporočam posvet s strokovnjakom, ki vam bo znal svetovati tako na področju vadbe, prehrane kot tudi opreme vaše domače telovadnice, saj vam bo prihranjenega ogromno nepotrebnega truda, časa in denarja.
Anže Avbelj, osebni trener
trener.si
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?