Tako dobro nam dene, ko brez vsakega namena pohajkujemo po naravi, globoko zajemamo zrak in dovolimo vetru, da prevetri našo glavo ... Začutimo, da nismo v ničemer omejeni in da lahko hodimo po lastni poti.
Dodatna prednost je, da ob tem krepimo tudi mišice, sklepe in srce.
Tako deluje BreathWalk, hoja brez cilja, hoja, ki krepi, daje energijo in razgrajuje napetosti.
Ste že poskusili?
Hodimo, kamor nas nesejo noge.
Dihamo zaradi dihanja.
Ob tem se zavedamo, da razgrajujemo napetosti in stabiliziramo svoje možganske valove.
Sijajno je predvsem to zadnje:
- To pomeni, da se nam uspeva potopiti v območje, v katerem smo globoko sproščeni in zelo osredotočeni.
- To je stanje, v katerem lahko izkoristimo ves svoj človeški potencial: logiko, izkušnje, občutke in intuicijo.
Pri Breathwalk gre za kombinacijo specifičnega ritma dihanja, sinhroniziranega s koraki, in usmerjanje pozornosti. Takšna vadba naj bi imela močne pozitivne učinke na celo telo in um.
Na seznam pozitivnih učinkov se med drugim vključujejo:
- povišanje ravni energije,
- lažje nadzorovanje razpoloženja,
- boljša osredotočenost,
- občutek povezanosti ...
Odpravimo se torej že danes na prvo takšno pohajkovanje ...
Vsak BreathWalk ima pet elementov:
Profimedia
1. Začutite dihanje
Najprej se postavite vzravnano in začutite povezanost s tlemi. Približno pet minut se osredotočite na svoje dihanje. Začutite, kako zrak prodira v vas in iz vas. Postopoma začnite dihati globlje in s trebuhom.
Roke iztegnite nazaj, odprite predel prsi, zgornji del telesa počasi zasukajte od leve proti desni in se nato sklonite naprej. Če imate občutek, da še niste čisto 'budni', je treba približno 30 sekund poskakovati.
Na koncu za trenutek zaprite oči in se osredotočite na tretje oko, ki je med obrvmi.
2. Vzravnajte telo
Začnite počasi in najprej najdite svoj ritem, nato pa se približno pet minut zavedajte svojega telesa od nog do glave in poskrbite za dobro držo.
Zavestno polagajte pete (nežno) na tla in nato stopite na prste.
Nato zavestno hodite z malce višjimi koraki – od meč prek kolena do bokov. Začutite napetosti in jih sprostite. Nato začutite še svoj hrbet, ramena in tilnik.
Sprostite se in pazite, da bo glava poravnana s hrbtenico. In: smehljajte se.
3. Prevzemite ritem
Zdaj uglasite dihanje in korak. In sicer s četrtinskim ritmom. Štirikrat enakomerno vdihnite: ena, ena, ena, ena. In nato enako dolgo štirikrat izdihnite: ena, ena, ena, ena.
Prvič vdihnete, ko gre naprej leva noga, in drugič, ko gre naprej desna. Nato spet leva in spet desna. Nato se začne izdih – ko gre naprej leva. Približno tri minute.
4. Kombiniranje muder
Profimedia
Dihanje se dopolni z vajo s prsti. Pri prvem vdihu, ko gre leva noga naprej, se s palcem dotaknite kazalca. Pri novem vdihu se palec dotakne sredinca, nato prstanca in nato mezinca.
Pri izdihu se palec spet dotakne kazalca. Se pravi: leva noga, prvi del vdiha, palec na kazalec, drug vdih, palec na sredinec ...
Ko enkrat obvladate ritem, dihanje, mudre in korake povežite še v mantro Sa-Ta Na-ma. Tako boste še okrepili meditativni učinek.
5. Sprejemajte s čuti
Na koncu ali zaključku te meditativne hoje si izberite neki lepi kraj. Tamse postavite vzravnano z nekoliko razširjenimi nogami. Kako čutite telo? Kaj čutijo vaši čuti?
Začutite zrak na svoji koži, vonj narave, prisluhnite ptičjemu petju, šelestenju listja. Začutite svet okoli sebe in začutite, da ste tudi vi del njega.
Mudre
Z vajami za prste se aktivirajo živci v konici prstov in pošljejo impulzi v možgane in telo. To se lahko zgodi, če je naš duh res prisoten in ne tava med preteklostjo in prihodnostjo.
Pri takem načinu hoje po določenem vzorcu povežemo svoje dihanje s koraki, kar zahteva določeno osredotočenost. Glava je prazna, telo pa v stanju meditacije.
Preverite še:
Ali pa: Gora ni rekreacija, ampak hrana za dušo
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?