V nedavni študiji so strokovnjaki odkrili, da lahko bistveno zmanjšamo tveganje za nastanek raka, če dnevno naredimo toliko korakov.
Nova raziskava Univerze v Oxfordu je pokazala, da lahko vsakodnevna hoja v obsegu 9.000 korakov zmanjša tveganje za nastanek raka za kar 26 odstotkov.
Medtem ko so se prejšnje študije večinoma osredotočale na visoko intenzivne vadbe, ta raziskava poudarja pomen vsakodnevnega zmernega gibanja za preprečevanje raka. Rezultati kažejo, da že lahkotna do zmerna telesna aktivnost pomaga pri preprečevanju več kot desetih vrst raka.
Kako je potekala raziskava?
Znanstveniki so analizirali zdravstvene podatke več kot 85.000 odraslih iz Združenega kraljestva. Udeleženci so teden dni nosili zapestne merilce aktivnosti, ki so spremljali njihovo gibanje, intenzivnost vadbe in skupno število korakov.
Rezultate so nato primerjali s pojavnostjo 13 vrst raka, med drugim raka dojk in debelega črevesa. V obdobju približno petih let je rak zbolelo okoli 2.600 ljudi. Tisti z največ vsakodnevne telesne aktivnosti so imeli kar 26 odstotkov manjše tveganje za razvoj raka v primerjavi z najmanj aktivnimi posamezniki.
Tveganje za raka se je začelo zmanjševati že pri 7.000 korakih na dan v primerjavi s 5.000. Največje koristi so se pokazale pri približno 9.000 korakih dnevno – pri tej meji se je učinek sicer začel izravnavati, vendar je ostal pomemben.
Zanimivo je tudi, da hitrost hoje ni imela pomembnega vpliva. Ključno je torej gibanje samo, ne pa njegova intenzivnost.
Raziskava potrjuje, kako zelo pomembno je gibanje
"Naše raziskave poudarjajo pomen vsake oblike gibanja. Naj gre za več korakov na dan, lahkotno telesno dejavnost ali zmerno intenzivno vadbo – vsakršna aktivnost prispeva k nižjemu tveganju za raka," je povedal soavtor študije Aiden Doherty.
Študija se tako pridružuje vse več dokazom, da telesna dejavnost pomembno zmanjšuje tveganje za raka. Najbolj spodbuden pa je podatek, da so te koristi so dostopne praktično vsakomur. Tudi tisti, ki imajo sicer sedeč način življenja, lahko z vključevanjem hoje v vsakdanjo rutino veliko naredijo za svoje zdravje.
Če želite zmanjšati tveganje za raka, je torej vsakodnevna hoja odličen začetek.
Vir: gbnews.com
