Da je hoja najboljše zdravilo, je učil že Hipokrat. Na žalost je ta zaradi razvoja najrazličnejših prevoznih sredstev in izzivov sodobnega življenja močno odrinjena iz vsakdana. Toda hoja prinaša nekaj izjemnih koristi za zdravje. Preverite vse pozitivne stvari, ki se lahko zgodijo, če prehodite 10.000 korakov na dan.
Številne študije potrjujejo,
- da se bistveno zmanjša tveganje za sladkorno bolezen,
- da pomaga pri visokem krvnem pritisku,
- da s hojo lahko izboljšamo aerobno vzdržljivost, okrepimo srce in mišice telesa ter
- se znebimo kakšnega centimetra okoli pasu.
Hoja je koristna tudi za duševno zdravje – endorfini bodo poskrbeli za dobro počutje in dobro voljo, po prijetnem sprehodu v naravi pa je višji nivo energije zagotovljen.
Verjamemo v moč hoje. Pa ne le zaradi raziskav. Hoja je tako enostaven način za izboljšanje in ohranjanje zdravja, da skoraj nimamo izgovora, zakaj je ne bi vključili v vsakdan.
Spremenite izziv 10.000 korakov na dan v novo rutino
En mesec se vsak dan odpravite na sprehod. Hodite 20 minut, trideset minut, eno uro, dvakrat po 20 minut, štirikrat po 15 minut …
Kako dolg bo vaš sprehod, je odvisno od tega, kako aktivni ste bili do trenutka, ko ste se odpravili na sprehod – cilj je, da vsak dan zberete svojih 10.000 korakov, to pa lahko naredite v enem kosu ali razdrobljeno čez cel dan (kakšen korak več bo tudi v redu, če bo kakšen manj pa prav tako).
10.000 korakov glede na dolžino koraka sicer ustreza petim do osmih kilometrom.
Kaj lahko pričakujete?
- NA ZAČETKU BO LAHKO.
Navadno takšne odločitve zahtevajo nekaj raziskovanja in načrtovanja – iskanje najprimernejšega fitnesa, opreme, trenerja, pravega urnika … Pri hoji je drugače. Vstanete, ko vam ustreza, obujete športne copate in se odpravite odkrivat nove kotičke v mestu.
- VČASIH BO TUDI NAPORNO
Ker bodo prišli dnevi, ki si ga boste želeli podaljšati, da bi lahko čisto zares vse postorili. Vendar imejte v mislih – vsak korak šteje: namesto dvigala, uporabite stopnice, v nakupovalnem centru se izogibajte tekočim stopnicam, namesto, da se z avtobusom peljete dve postaji, pojdite peš, prvi 15-minutni sprehod opravite že zjutraj ali ko imate pavzo …
Namig: uporabljate planer.
- OPAZILI BOSTE STVARI, KI JIH PREJ NIKOLI NISTE
Najprej v okolici, nato pri sebi. Zavedati se boste začeli vsega, kar doživljate v sedanjem trenutku. To je močno in učinkovito orodje za osebnostno rast in spoprijemanje s težavami.
Namig: začnite fotografirati ali čas izkoristite za poslušanje podcastov.
- BOLJŠE BOSTE SPALI
Imeli boste več energije in dobre volje boste. Morda ne boste vedno pri volji za sprehod, dan se je začel slabo, tečni ste in najraje bi se ulegli na kavč … To se bo spremenilo po prijetnem sprehodu. Zvečer pa boste brez težav tonili v spanec, sproščeni in zadovoljni.
- NIKOLI VAM NE BO ŽAL
Tudi na hladen in temen zimski dan.
Hoja lahko postane vaša meditacija. Telo ljubi gibanje in če se boste med gibanjem posvetili tudi svojim občutkom, vas bo dodatno nagradilo.
- Poskusite tudi: Meditacija med hojo
Druge pozitivne stvari, ki jih prinese vsakodnevna hoja:
- telo bo ostalo vitalno,
- redna hoja bo pozitivno vplivala na zdravje ožilja (raziskave so pokazale, da vpliva na raven dobrega holesterola in znižuje slabega),
- stres ne bo imel več tako močnega vpliva,
- hitro pomaga izboljšati zdravje, če jo kombinirate z drugimi zdravimi navadami (zdrava prehrana, dovolj spanca),
- izboljša ravnotežje in vzdržljivost,
- izboljša tudi koncentracijo,
- je "zdravilo" za depresijo,
- ponudi čas, da se poglobite vase in najdete rešitve,
- zmanjšuje utrujenost,
- seks bo boljši.
Ideje za izlete:
- Po Robanovem kotu na Robanovo planino
- Jamnik in dih jemajoči pogledi z 'balkona' Gorenjske
- Lambergova pot
- Sprehod po zimski idili do Tamarja
- Blegoš
- Skriti kotički v Sloveniji, kjer zagotovo še niste bili
Novo na Metroplay: “Vse, kar je za psiho preveč, nase prevzame telo” | Tomislav in Nina Senečić