Vadba naj bi bila izhod iz stresa in nekakšen ventil za sproščanje napetosti, ki se nabira v nas skozi dan. Če se zgodi ravno obratno in tudi, ko ste že utrjeni in v dobri formi, trening še vedno predstavlja stres, preverite, kako lahko ukrepate.
Po treningu bi se morali počutiti dobro, saj ste izpolnili kratkoročen cilj, za boljše počutje pa poskrbijo tudi hormoni sreče, ki se sproščajo ob gibanju. Ne pričakujte, da bo celotna vadba zabava, saj boste za napredek morali stisniti zobe in se potruditi po najboljših močeh. Ne sme pa predstavljati še ene oblike stresa, ki se kopiči v vas. Če se to zgodi, se spomnite naslednjih nasvetov.
Morda ste izbrali napačno aktivnost?
Najprej premislite, ali vam izbrane aktivnosti zares odgovarjajo. Prav je, da izvajate različne vrste vadbe, vendar imate na izbiro veliko možnosti, zato si jih vsaj večinoma prilagodite po svojem okusu. Če že eno leto obiskujete aerobiko in vam gibi še vedno niso blizu ali se treninga ne veselite, poskusite drugo aerobno aktivnost. Podobno velja pri vajah za moč. Ne potrebujete uteži in ostalih fitnes naprav, če jih ne želite uporabljati. Delate lahko tudi z lastno težo. Če potrebujete ideje ali pomoč pri sestavi treninga, je najbolje, da se obrnete na trenerje.
Poslušajte svoje telo
En teden opazujte, kako so sestavljeni vaši dnevi. Če je prva polovica vedno enaka, na primer sedenje v pisarni, si ponudite vadbo, pri kateri boste morali početi drugačne gibe, kot jih delate cel dan. Naredite nekaj vaj za odpiranje bokov in povečanje mobilnosti v vse smeri, ne le naprej in nazaj kot se premikate običajno. Skušajte odpraviti otrdelost določenih predelov in popraviti ravnovesje v mišicah (nekatere so običajno močnejše kot druge).
Napor uporabite v svoj prid
Če se z odporom odpravite na trening, ker veste, da boste morali garati, morate začeti pri spreminjanju miselnosti. Gibanje pričnite uporabljati kot nekaj, kar bo pomagalo pri izboljšanju situacije. Ko se boste na primer sprli s partnerjem, se odpravite na lahkoten tek ali trening v naravi. Ven dajte vso jezo in druga negativna čustva, ki se kopičijo v vas. Presenečni boste, kako dobre rezultate boste dosegli. Domov se boste vrnili pomirjeni in pripravljeni, da s svežimi mislimi ponovno pristopite k sporu.
Opustite pametne ure in druge naprave za šport
Aplikacije in naprave, ki so bile ustvarjene zato, da lažje sledimo športnemu napredku, nudijo uporabne podatke, ki jih lahko uporabimo za prilagajanje vadbe in doseganje najboljših rezultatov. Nekajkrat tedensko pa se odpravite na povsem neobvezujoč trening, kjer ne bo pomembno, kakšen rezultat dosežete, kako hitri in močni ste. Delajte toliko in tako dolgo, kot zmorete ter si vzemite čas za počitek, ko ga boste potrebovali. To naj bo čas za sproščanje in premišljevanje.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?