Kadar ne želite povsem prenehati z vadbo tudi, ko se odpravite na počitnice, jo vzemite za s seboj. Potrebujete le načrt in športne copate.
Že pred odhodom na dopust naredite načrt, kakšne treninge boste tam izvedli in preverite, ali potrebujete kaj posebnega za določene vaje. Če se le da, naj bodo te brez pripomočkov ali takšne, kjer lahko na primer uteži nadomestite s plastenko vode in gredo s klopjo na plaži. Poskrbite tudi, da boste pomembnejše vadbe izvedli pred in po dopustu, kar velja predvsem za tiste, ki se pripravljate na športni dogodek. Če gre za maraton, še pred odhodom pretecite ali prekolesarite razdaljo, ki ste si jo zadali, oziroma izvedite težje treninge, ki vas bodo pripravili na dosego cilja. Počitniški dnevi naj bodo namenjeni umirjenim in lažjim treningom.
Ko je to urejeno, potrebujete le še nekaj nasvetov, da boste dopust športno obarvali:
Zgodnje vstajanje - Na dopust se mnogi odpravijo ravno zato, da se zjutraj lahko naspijo in se vsaj za nekaj časa izognejo budilki. Če želite nadaljevati z vadbo, pa so jutra najboljši del dneva, ko to lahko storite. Ozračje bo ravno prav sveže in shlajeno, poleg tega je tek ob sončnem vzhodu aktivnost z najboljšim razgledom. Najdite svoj miren kotiček in se prebudite ob jogi, teku, kolesarjenju, treningu za moč … Vsaj nekajkrat si čas vzemite že zjutraj, kadar se zares ne morete spraviti pokonci, pa vam ostanejo še večeri, ko sonce že zaide.
Odkrivajte - Popestrite vadbo z novim okoljem in se odpravite raziskovat. Veliko dobrega vam bo dal tudi dolg sprehod po skritih poteh, skozi gozd ali po neskončni plaži. Naj počitnice ne bodo le poležavanje, ampak tudi iskanje lepih razgledov na hribu in preizkušanje aktivnosti, s katerimi se običajno nimate priložnosti ukvarjati. Ste že kdaj supali?
Preverjajte se - Tako kot doma tudi na dopustu spremljajte napredek in ustrezno povečujte napor, če ste dosegli zastavljeno. Kadar se približate ali izpolnite cilj, pa imate veliko možnosti za nagrado, ki bo hkrati zabavna in zdrava. Vrzite se v osvežujoče jezero ali reko po opravljeni vadbi, uživajte v razgledu, privoščite si majhen kos lokalne slaščice, odpravite se na masažo … Izkoristite čas tudi za razvajanje in sprostitev.
Ko se spočiti vrnete domov, pa preverite svojo pripravljenost v aktivnem izzivu: Aktivni izziv - postavimo temelje zdravemu načinu življenja.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?