Morda boste letošnjo zimo preživeli v bazenu. 😉
Obožujete plavanje? Potem tudi to verjetno berete nekje ob bazenu ali na plaži in upate, da dobite kakšen razlog za selitev v tople kraje, kjer boste plavali celo leto. No, glede selitve nasvetov ne bomo delili, lahko pa vam povemo, zakaj je plavanje odlična vadba in se je lahko poslužujete tudi v drugih letnih časih.
Plavanje definitivno šteje kot vadba!
Najprej odgovorimo na to pogosto vprašanje: ali lahko plavanje nadomesti mojo običajno vadbo? Vsekakor. Plavanje je vadba, ki vključuje celo telo in je "prijazna" tudi do ljudi, ki imajo težave s sklepi. Med plavanjem potrebujete vse mišice, da se lahko prebijate skozi vodo, pospešite srčni utrip in izboljšate kapaciteto pljuč, če plavate tudi pod vodo.
Drži pa, da boste morali za dobre koristi preplavati malce daljšo dolžino, ko pridete iz vode, pa morate biti vsaj malo zadihani. Tako veste, da ste vložili dovolj moči. Lahkotno nekajminutno plavanje vas bo osvežilo in malce pretegnilo, ne bo pa prineslo večjih sprememb. Prav tako morate biti dosledni, kot pri vsaki vadbi.
Poglejmo, kakšne so dobre posledice plavanja:
Osvežitev in vadba hkrati
Kot poletna aktivnost je plavanje odlična izbira, saj se nam vadba pogosto upira tudi zato, ker je vroče in se še bolj potimo kot običajno. V vodi te težave ne boste imeli, saj se boste hkrati razgibali in ohladili. Vendar pozor: če ste v vodi, še ne pomeni, da se ne znojite. Ravno tako izgubljate tekočino, ki jo morate nadomestiti.
Pozabite, da telovadite
Običajno pri plavanju ne čutite večje izčrpanosti (če pa jo, morate takoj plavati k obali), saj se zabavate in čas teče hitreje, kot bi si mislili. Zagotovo ste že prišli na obalo in ugotovili, da ste v vodi preživeli celo uro. To je odlično za zdravje in porabili boste več kalorij, kot si mislite. Poleg tega bo vadba minila hitreje od tiste v telovadnici, ko stalno pogledujete na uro.
Varujete srce
Srce je naš najpomembnejši organ, pa nas kljub temu k vadbi prej spravijo maščobni obročki, kot misel, da moramo poskrbeti za zdravje te mišice. Tako kot druge aerobne vadbe bo tudi plavanje poskrbelo za močno srce, pljuča pa bodo učinkovitejša pri porabi kisika.
Nekateri verjamejo, da lahko plavanje pozitivno vpliva tudi na hipertenzijo in s tem obvaruje pred določenimi boleznimi, povezanimi s tem.
Močnejša pljuča
Pljuča lahko s plavanjem precej okrepite, kar dobro vedo tudi astmatiki in drugi pacienti s kroničnimi pljučnimi boleznimi.
Plavanje bo okrepilo mišice, ki sodelujejo pri dihanju, kar lahko poveča volumen pljuč in s tem posledično pomaga pri lažjem dihanju, če imate s tem težave. Astmatiki se običajno ob vodi dobro počutijo, saj je dovolj vlažno in toplo, poleg tega ni cvetnega prahu, ki bi lahko dražil čutila.
Če imate katero drugo pljučno bolezen, se najprej posvetujte z zdravnikom o tem, katera vadba je za vas primerna.
Dobro vpliva na delovanje možganov
V majhni raziskavi so znanstveniki ugotovili, da ima plavanje lahko pozitivne posledice na kognitivne funkcije. Udeleženci so pred in po plavanju opravili kognitivne teste in izkazalo se je, da so se že po 20 minutnem zmerno intenzivnem plavanju odzvali bolje. Če bi plavali večkrat tedensko in redno, bi lahko opazili še boljše rezultate, zato je morda to ključ do večje pozornosti in učinkovitosti pri delu, ki ga iščete.
Viri: Every day health, Health, Better health, https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.14814/phy2.14247
Prisluhnite aktivni podkastu!
Kineziologinja Nina Strojnik: "Telo je navajeno, da se giba, telo se mora gibati":
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?