Po dolgih tekih ali drugih zahtevnih treningih morate poskrbeti za regeneracijo telesa. Pri tem vam lahko pomagajo ustrezna prehrana, hidracija, počitek in pravilna nega utrujenih mišic.
Shutterstock
Vašo regeneracijo po obremenitvi lahko primerjate z avtomobilom, ker tudi ta brez vzdrževanja ne bo tekel dolgo in dobro. Večja in daljša je obremenitev vozila, bolj pogosto in boljše vzdrževanje potrebuje.
Prehrana - ključnih prvih 15 minut po treningu
Takoj po treningu je dobro zaužiti manjši prigrizek. Ključnih je prvih petnajst minut po zaključku, ko je telo najbolj dovzetno za absorbcijo hranil in nalaganje glikogena v mišice. To je tudi pomembno za ustrezno regeneracijo po zahtevnejših treningih. Če vam želodec ne povzroča težav, si privoščite kos kruha z arašidovim maslom, banano in kozarec mleka ali ''smoothie'' oziroma katerokoli drugo hrano, ki ima visoko vsebnost ogljikovih hidratov.
Hidracija -nadomestite izgubljeno tekočino
Po dolgem teku ali drugi intenzivni aktivnosti bo vaše telo dehidrirano, zato mu morate izgubljeno tekočino čim prej povrniti. Koliko tekočine potrebujete lahko določite s tehtanjem pred in po treningu ali pa opazujete urin - svetlejši kot je, bolj je telo hidrirano.
Raztezanje in počitek
Prvo kar morate storiti po zaključku treninga je raztezanje, ključen pa je tudi počitek. Če se odločite za aktiven počitek, potem naj bodo športne aktivnosti lažje. Lahko se odpravite na lahkoten in kratek tek, na kolo, izvajate vaje za moč itd. Nič pa ne bo narobe, če boste le počivali ali si privoščili masažo.
Regeneracija mišic z aktivnimi geli
Pred in po športni ali kateri drugi fizični aktivnosti je priporočljiva uporaba pripravkov, ki pomagajo pri sproščanju mišične napetosti in preprečujejo mišične krče zaradi izboljšanja prekrvavitve. Po aktivnosti morate utrujene mišice pomiriti in jih spodbuditi k obnavljanju.
Za nakup Aktiv gela Abena obiščite najbližjo lekarno ali specializirano trgovino. Lahko pa ga naročite tudi v spletni trgovini Helpy
Abena Aktiv gel za nego kože, z naravnimi eteričnimi olji poprove mete in evkaliptusa, ki pospešujeta in izboljšuje krvni obtok.
Abena Aktiv gel vsebuje regulator vlage, ki varuje kožo pred izsušitvijo.
Abena Aktiv Gel kožo vlaži, hladi ter osveži, ob enem tudi pomiri razbolele mišice.
Aktiv gel se lahko uporablja za masažo mišic, po različnih naporih.