Kako lahko najpreprosteje ugotovim, ali sem v dobri kondiciji?
Ker vrednosti svojega holesterola in krvnega tlaka že poznate (saj jih, kajne? ), lahko splošno stanje svojega telesa preverite tako, da izmerite, kako hitro se vaš srčni utrip po naporni vadbi vrne v običajne vrednosti. To pove, kako hitro si telo opomore.
Ljudje se pogosto zanašajo samo na srčni utrip v mirovanju. Načeloma res velja, da nižji ko je, bolje ste pripravljeni, a to je lahko tudi zavajajoče. Nizke vrednosti srčnega utripa so namreč lahko tudi znak, da je srce utrujeno in bolno. Če torej želite preveriti svojo kondicijo, morate srce najprej spraviti na ustrezne obrate.
Sedite na kolo ali obujte tekaške copate in (seveda po ustreznem ogrevanju) pospešite do največjega srčnega utripa (220 minus število let ali do svojih skrajnih zmogljivosti) in poskušajte v tem tempu zdržati od tri do štiri minute. Ko se ustavite, preštejte število srčnih utripov v petih sekundah in to pomnožite z 12, da dobite srčni utrip na minuto, ali pa si pomagajte z elektronskim merilnikom.
Enako storite čez eno minuto. Če srčni utrip ne pade vsaj za 15 udarcev na minuto, ste v zelo slabi kondiciji.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?
