Kot smo v naši rubriki Podari iz srca že ugotovili, so najlepša darila tista, ki si jih ne moremo kupiti. Tokrat bomo eno takšnih podarili sebi. Kaj pravite na zdrave navade in dobro počutje v decembru?
Športna trenerka Tjaša Babnik nam bo zaupala, kako je možno v svoje polne dneve dodati še kakšno zdravo navado. Kot boste videli, nekatere sploh ne vzamejo veliko časa.
-
Prenesite Tjašin ADVENTNI KOLEDAR! Vsak dan vas čakajo prikupni izzivi.
Veste, da morate v svoje življenje vključiti bolj zdrave navade, če želite ostati mladi in živahni, vendar je včasih težko najti čas za to, ko ste zaposleni s službenimi in družinskimi obveznostmi. Dobra novica je, da lahko naredite nekaj preprostih sprememb v življenjskem slogu, s katerimi se boste počutili bolje, ne da bi zavzele večji del vašega urnika.
Profimedia
Tu je 5 nasvetov, kako v svoj natrpan urnik vključiti zdrav način življenja:
1. Bodite pravični do sebe
Glede svoje teže oz. svojega počutja morate biti pošteni sami s sabo. Ena sama naključna pripomba o tem, da je treba shujšati, verjetno ne bo veliko spremenila; namesto tega se osredotočite na spremembe, ki bodo vplivale na daljši rok. To bi lahko vključevalo dodajanje več zdravih živil, kot sta sadje in zelenjava, ali izbira manj predelanih možnosti v restavracijah, kuhanje večine obrokov doma, vsakodnevne odmore za hojo in izogibanje sladkim pijačam, kadar koli je to mogoče.
2. Spoznajte svoje cilje
Najboljši način, da zagotovite izpolnjevanje svojih življenjskih ciljev, je, da veste, kaj sploh so. Preden lahko delate na tem, da postanete bolj zdravi, morate ugotoviti, kam točno želite iti. Pomislite na svoje navade, cilje in motivacijo, da želite stvari spremeniti.
Ne bodite presenečeni, če je težko najti konkretne odgovore – večina ljudi si težko zastavi cilje glede življenjskega sloga. Morda bo trajalo nekaj časa, vendar je vredno; navsezadnje je bistvenega pomena določitev vaših ciljev, preden začnete delati korake proti njim. Pravzaprav raziskave kažejo, da je lahko zapisovanje ciljev glede življenjskega sloga enako učinkovito kot dejansko sledenje ciljem!
3. Dovolj učinkovitega spanja
Tisti, ki spijo dovolj (povprečno osem ur na noč), imajo bolj zdrave ravni leptina in grelina, hormonov, ki pomagata uravnavati lakoto. Ta ugotovitev nam olajša nadzor nad apetitom, kar bo na koncu zmanjšalo nočne prigrizke in lažje boste vzdrževali zdrav življenjski slog. Hrana tik pred spanjem NI dobra ideja.
4. Zamenjajte slabe navade za dobre
Slabe navade je veliko lažje ohraniti kot dobre, zato je težko zamenjati nekaj, kar radi počnete, z nečim, kar je dobro za vas. To še posebej velja, ko je na Netflixu ostala še zadnja epizoda vaše najljubše oddaje ali pa ste že v postelji. Ko želite narediti spremembo, pomislite, ne le zakaj bi morali začeti jesti bolj zdravo (če je to tisto, kar poskušate narediti), ampak tudi, katere pozitivne navade bi se lahko dejansko obdržale in pomagale izboljšati vaše splošno počutje.
Namesto da bi se na primer odpovedali nezdravi hrani, poskusite vsak teden zamenjati nekaj obrokov za polnovredna živila, nato pa se je počasi popolnoma odvadite.
5. Razvijte zdrave rituale
Zdrav življenjski slog vključuje več kot le dobro prehranjevanje in redno gibanje. Gre tudi za razvijanje rutin, ki vam bodo pomagale živeti bolje vsak dan.
Na primer, pitje vode lahko dejansko izboljša vaše vzorce spanja in zmanjša raven stresa, zato je dobro, da zjutraj, takoj po tem, ko se zbudite, najprej popijete kozarec vode. Pred spanjem opravite vse naloge, ki vas vznemirjajo ali povzročajo stres – namesto da ves večer skrbite, ali boste to storili jutri. Če ne morete dokončati vsega, pojdite v posteljo produktivni.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?