Morda vam je znano to, da ko se ne počutite najboljše, v hipnem zgibu najprej posežete po sladkarijah. To vam sicer lahko prinese nekaj zadovoljstva, vendar na dolgi rok ne bo v večji meri pripomoglo k vašemu duševnemu zdravju.
Dvig ravni dopamina je vse, kar potrebujete, da se vaše razpoloženje in nivo energije dvigneta, zato izberite živila, bogata s hranilnimi snovmi, kot so na primer tista na tem seznamu.
Katera živila vam bodo pomagala izboljšati razpoloženje?
Jagode
Ali ste vedeli, da je uživanje več sadja povezano tudi z boljšim duševnim zdravjem? Zlasti jagodičevje je bogato z antioksidanti, znanimi tudi kot flavonoidi, ki lahko zmanjšajo simptome depresije.
Gobe
V gobah je veliko vitamina D, ki je povezan z antidepresivnimi lastnostmi in lahko izboljša vaše razpoloženje. Gobe so edini vir hrane neživalskega izvora z veliko količino vitamina D, ki jo telo lahko zlahka absorbira. Če želite od gob dobiti največ vitamina D, jih pred pripravo za jed za nekaj ur izpostavite sončni svetlobi.
Temna čokolada
Ni iz trte zvito, da tudi čokolada pripomore k boljšemu razpoloženju. Toda to velja za temno čokolado, ki ima čim večjo vsebnost kakava. V čokoladi so tri glavne sestavine, ki so povezane z občutkom sreče: triptofan, teobromin in fenilalanin. Triptofan je aminokislina, ki jo možgani uporabljajo za proizvodnjo serotonina. Teobromin je šibko poživilo, ki lahko izboljša vaše razpoloženje. Medtem je fenilalanin še ena aminokislina, ki jo telo uporablja za proizvodnjo dopamina, ki deluje kot antidepresiv.
Avokado
Avokado je poln hranilnih snovi, vključno s holinom, ki ga telo uporablja za uravnavanje živčnega sistema in razpoloženja. Raziskava iz leta 2020 je pokazala, da so zdrave maščobe v avokadu povezane z zmanjšanjem anksioznosti pri ženskah. Še en odličen razlog za uživanje več avokada je, da je bogat z vitaminom B, ki je povezan z nižjo ravnjo stresa.
Banane
Tudi banane so odlična hrana za boljše razpoloženje, saj imajo ključno vlogo pri uravnavanju vašega razpoloženja na bolj posreden način. Vaše telo potrebuje vitamin B6 za tvorbo serotonina, banane pa so še posebej bogate s tem hranilom. Ena sama srednje velika banana vsebuje do 0,4 mg vitamina B6, kar predstavlja približno 25 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa.
Kokos
Kokos je poln srednjeverižnih trigliceridov, ki lahko pomagajo povečati vašo energijo. Še en razlog, zakaj kokos velja za hrano za dobro razpoloženje, pokazala raziskava na živalih iz leta 2017, kjer so ugotovili, da kokosovo mleko pripomore k zmanjšanju anksioznosti. Za popolno razumevanje povezave med anksioznostjo in kokosom pri ljudeh pa je potrebnih še več raziskav.
Vir: delish.com
Morda vas bo zanimalo tudi:
Ana Zrimšek o prehrani žensk
V tokratni epizodi Aktivni podkasta je z nami Ana Zrimšek, strokovnjakinja na področju prehrane žensk v obdobjih zanositve, nosečnosti in po porodu. Zaupala nam je vse, kar moramo vedeti o prehrani v omenjenih obdobjih.
Kaj lahko storimo, če je do nosečnosti prišlo nenačrtovano in zaradi tega prej nismo poskrbeli za ustrezen življenjski slog? Kako lahko omilimo nosečniško slabost? Zakaj nastane nosečniški diabetes? Lahko ustrezna prehrana poskrbi za lažji porod? Kaj je še posebej pomembno v času po porodu? Vse to in še več v novi epizodi Aktivni podkasta.
Epizodi prisluhnite tukaj:
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?