Cristiano Ronaldo je znan po svojih posebnih režimih, s katerimi ostaja v vrhunski kondiciji, zato ni nobeno presenečenje, da se tudi pri prehrani drži določenih pravil.
Cristiano Ronaldo pri 40. letih še vedno navdušuje s svojim fit telesom. Njegov izgled je posledica rednih, intenzivnih treningov, pa tudi stroge prehrane, ki vključuje šest obrokov na dan ter popolno izključitev gaziranih pijač in alkohola.
Prehrana Cristiana Ronalda
Nogometaš pravi pravi: "Dober trening mora spremljati dobra prehrana. Jem veliko beljakovin, polnozrnate ogljikove hidrate, sadje in zelenjavo. Sladkorja se izogibam."
Njegova prehrana temelji na naravnih, svežih in hranljivih živilih. V ospredju so beljakovine, zdrave maščobe in kompleksni ogljikovi hidrati. Glavni viri beljakovin so piščanec, ribe (predvsem polenovka), jajca in pusto meso. Na krožniku je vedno veliko svežega sadja in zelenjave, solata pa spada med njegove stalne izbire.
Kot vire ogljikovih hidratov prisega na rjavi riž, sladki krompir in polnozrnate testenine. Pije ogromno vode in proteinske ter vitaminske napitke. Zdrave maščobe dobi iz oreščkov, olivnega olja in avokada.
Preberite še:
- Koliko je stal prstan, s katerim je Ronaldo zaročil Georgino? Strokovnjaki ocenjujejo njegovo vrednost
- Občasno je vonjal nenavaden vonj, a se mu ni niti sanjalo, kaj mu sporoča telo: sledila je pretresljiva diagnoza
6 obrokov na dan
Energijo čez dan ohranja z rednimi obroki na vsake tri do štiri ure – skupno jih ima šest. Zajtrk pogosto vključuje nemasten jogurt, jajca, sir in kuhan pršut, šunko ali drugo salamo.
Za malico si običajno privošči solato s piščancem, pozneje pa za kosilo sledi riba z zelenjavo. Ena njegovih najljubših jedi je polenovka s čebulo, umešanimi jajci in tankimi rezinami krompirja – specialiteta, ki mu jo pripravi osebni kuhar. Med glavnimi obroki rad poseže po sadju ali toastu z avokadom.
Česa se Ronaldo ne dotakne?
Gazirane pijače? Ne, nikoli. Alkohol? Ne, že od leta 2005. Na eni od novinarskih konferenc je Ronaldo pred leti celo odstranil steklenico Coca-Cole z mize in namesto tega pokazal na vodo.
Razlog je jasen: sladke pijače vsebujejo veliko sladkorja in aditivov, ki upočasnjujejo presnovo, povzročajo vnetja, povečujejo telesno maščobo in slabšajo športno zmogljivost.
Kombinacija naravne prehrane in izogibanja sladkim pijačam mu pomaga ohranjati izjemno nizek odstotek telesne maščobe. Hkrati njegov premišljen jedilnik pospešuje regeneracijo mišic, ohranja stabilno energijo, mladosten videz kože in preprečuje vnetja, ki bi lahko ovirala igro.
Ni presenetljivo, da Ronaldo s svojim zgledom spodbuja mnoge – tako na nogometnih igriščih kot izven njih – k bolj zdravemu načinu življenja.
Vir: express.co.uk
