Spet se je začela šola, ko bodo otroci več sedeli in manj gibali. Toda kako zagotoviti, da se bo vaš otrok pravilno prehranjeval?
Kako zagotoviti, da bo njegovo telo dobilo normalno in dobro razmerje hrane? Jesen je idealen čas, da otroku ponudimo zdrave obroke in da se lahko dovolj giba na svežem zraku. In seveda vi z njim!
Preberite še: Študija: znano je, koliko bi morali telovaditi na teden za zdravo srce – to zmore skoraj vsak
Na kaj naj starši najbolj pazijo?
Prepovedi ne pomagajo! Prav nasprotno - prepovedane hrane (na primer sladko) si bodo potem zares zelo želeli. Enako velja za prisilo: če bomo otroka silili jesti zelenjavo, se lahko razvije celo prava fobija pred njo. Bolje bo, da zagotovite, da boste dober vzor!
Dodaten namig: veliko otrok ne mara kuhane zelenjave, imajo pa radi paličice in surovo zelenjavo, zato jo vedno skuhajte tako, da bo še jedra, ali pa jo postrezite kot zelenjavne paličice s pomakami.
Izogibajte se omenjanju »zdrave« hrane - to pri otrocih avtomatično vzbudi obrambni mehanizem.
profimedia
Koliko kalorij potrebuje otrok na dan?
Tu ni trdnih pravil. Starejši ko je otrok in več ko se giblje (dobro je najmanj 30 minut na dan), več kalorij potrebuje. Fantje imajo nekoliko večje energijske potrebe kot deklice. Usmeritev: osemletnik potrebuje približno 1900 kalorij na dan, osemletnica pa 1700.
Kakšna je zdrava prehrana za otroka?
Otroci potrebujejo dva hladna in dva topla obroka. Vseeno je, ali jedo toplo za kosilo ali za večerjo. Najpomembnejši obrok je zajtrk - to je lahko mleko in polnozrnata žemljica s svežim sirom in paradižnikom. Topla jed je lahko zelenjavna ponev s puranom ali pa špageti po bolonjsko.Druga hladna jed je lahko kruh s šunko in kivi. Da v želodcu ne kruli, sta dobrodošli dve malici - na primer pest oreškov, kozarec mleka ali banana.
profimedia
Pojdite ven s kolesi, peš, igrajte nogomet, naj se podi s prijatelji, osvojite bližnji hrib, kupite mu kolebnico, rolerje ...
Katera so najpomembnejša živila za otroke?
Dnevno: sadje in zelenjava, kruh in žitni kosmiči, krompir, testenine ali riž, mleko in mlečni izdelki. Večkrat na teden: jajca, stročnice (na primer grah, leča …).
Najmanj enkrat tedensko: morska riba.
Redko: meso in živalske maščobe. Raje sploh ne: sladkorni napitki (sokovi …). Bolje: voda, nesladkan sadni čaj.
Mora moj otrok hujšati, če je predebel?
Ker so otroci še v dobi rasti, prehranski strokovnjaki diete odsvetujejo. Bolje je, da poskusite zadržati njegovo težo in da je ne pridobiva več. Če je prekomerna teža zelo visoka, svetujejo posvet pri zdravniku.
Kaj narediti, če 11-letnica ne je skoraj ničesar?
Otroški psihologi svetujejo naslednji trik: ne odrekajte ji njenih poklicnih sanj - v tem primeru si jih bo le še bolj želela. Jasno ji povejte, da nikoli ne bo dosegla manekenske višine, če bo na dieti v fazi rasti. Brez ustrezne prehrane ne bo zrasla, brez ustrezne višine pa ni možnosti za sanjski poklic.
Kaj ponuditi za malico?
Polnozrnati kruh z nemastnim sirom, sveži sir, zeliščno skuto ali nemastno hrenovko, purana ali kuhano šunko. Zraven sadje ali zelenjavo, kot je na primer banana ali trakovi paprike. Presenečenje v obliki treh gumi medvedkov tudi ni slabo.
Dodaten namig: si vaš otrok želi pašteto ali salamo? Kruha ne namažite z maslom in mu ga obložite s tanko plastjo paštete.
Zmanjšane kalorične bombe
Ali res vse slastno tudi redi? Napačno razmišljanje - vedno obstaja lažja različica
- SLABO + BOLJŠE
- Rogljiček Žemljica z rozinami
- Krof s prelivom Krof z marmelado
- Maslo Sveži sir
- Čokoladni kosmiči Misliji (nesladkani) s sadjem
- Pašteta Kuhana šunka
- Čokoladni namaz Marmelada
- Smoki Slana pokovka
- Pica s salamo Pica s šunko
profimedia
Izogibajte se omenjanju »zdrave« hrane - to pri otrocih avtomatično vzbudi obrambni mehanizem.
Ne pozabite na gibanje
Otroci in mladostniki (no, tudi odrasli) bi se morali vsak dan gibati vsaj uro ali dve, predvsem pa ne bi smeli ves čas sedeti.
Pojdite ven s kolesi, peš, igrajte nogomet, naj se podi s prijatelji, osvojite bližnji hrib, kupite mu kolebnico, rolerje ... tudi gibanje naj bo igra in zabava. Vpišite ga na organizirano vadbo, kjer bodo z njim delali strokovnjaki.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?