Posebna dieta za zdrav libido izboljšuje spolno življenje, krepi splošno zdravje in pripomore k boljšemu počutju. Najboljše pri vsem pa je, da ne vključuje strogih režimov in drastičnih odrekanj!
Zdrav libido ni samoumeven in tako, kot vzdržujemo telesno in mentalno kondicijo, je pomembno tudi, da vzdržujemo zdrav libido. Pri tem nam lahko pomaga tudi določena prehrana.
Zakaj pride do nižjega libida?
Nizek libido predstavlja zmanjšano željo po spolnosti, medtem, ko obratno, visok libido, pomeni povečano spolno željo. Pogosteje prihaja do zmanjšanega libida, vzrokov pa je lahko več.
Tukaj je nekaj najpogostejših vzrokov za nizek libido:
- Neugodna psihološka stanja kot so: stres, tesnoba, depresija.
- Nizka samozavest.
- Travma iz preteklosti, ki ni nujno povezana s spolno željo ali aktivnostjo.
- Hormonsko neravnovesje: pri moških zmanjšanje testosterona, pri ženskah zmanjšanje estrogena.
- Stranski učinek zdravil, kot so antidepresivi ali zdravila za visok krvni tlak.
- Diabetes.
- Bolezni srca.
- Morebitna prisotnost spolne okužbe in genitalne bolezni.
- Nevrološke motnje.
- Verske in družbene norme.
- Nosečnost.
- Pogosto uživanje alkohola in drog ter kajenje.
- Nezdrav način življenja.
Libido je močno povezan z ustreznim življenjskim slogom. Zdrav libido si lahko torej zagotovimo tako, da v svojem vsakdanu poskrbimo za svoje fizično in mentalno zdravje, kar vključuje tehnike sproščanja, zadostno količino gibanja, uravnoteženo prehrano, skrb za zdravo razmerje ter delo na sebi.
Ne spreglejte:
- 5 navad žensk, ki imajo ZDRAV LIBIDO
- "Dieta modre cone": ključ do zdrave telesne teže in dolgega življenja
Ostrige lahko pripomorejo k zdravemu libidu.
Dieta za zdrav libido
Dieta v resnici ne temelji samo na prehrani, temveč vključuje tudi druge aspekte zdravega življenjskega sloga. Prav tako ne gre za klasično dieto, ki bi vključevala odrekanja ali stroge režime, temveč gre za način prehranjevanja, ki ga lahko vzdržujemo tudi na dolgi rok.
Tukaj so pravila diete za zdrav libido:
- V vsak obrok vključite živilo iz spodnjega seznama.
- Poskrbite, da dnevno zaužijete zadostno količino hrane - prevelik kalorijski deficit je pogost vzrok težav z libidom.
- Uredite svoj spanec: na dan potrebujete 7 - 8 ur spanja. Spat se odpravljajte ob enaki uri in tudi zbujajte se vedno ob enakem času.
- S partnerjem si vsak dan vzemita 30 minut za pogovor. Izklopita telefone in se preprosto le pogovarjajta in poslušajta. To vaju lahko poveže, okrepi odnos in tako pripomore k zdravi spolnosti.
- Poskrbite za ustrezno hidracijo: na dan popijte vsaj 2 litra vode.
- Ostajajte fizično aktivni: najmanj 2x tedensko si privoščite aerobno vadbo (hoja, tek, ples), najmanj 2x tedensko pa izvajajte vaje za moč.
- Zagotovite si sproščanje: najmanj 3x tedensko si privoščite 5-minutno meditacijo.
- Izogibajte se uživanju alkoholnih pijač.
Seznam živil, ki krepijo libido:
- Ostrige;
- Govedina;
- Losos;
- Orehi;
- Lešniki;
- Arašidi;
- Pinjole;
- Sončnična semena;
- Bučna semena;
- Jabolka;
- Jagode;
- Borovnice;
- Češnje;
- Citrusi;
- Grozdje;
- Fige;
- Banane;
- Avokado;
- Rdeča pesa;
- Špinača;
- Rukola;
- Ledenka;
- Zelena;
- Radič.
Primer 7-dnevnega jedilnika
Če niste prepričani, kakšne jedi bi si pripravili iz omenjenih živil, je tukaj 7 primerov zajtrka, kosila in večerje za vsak dan v tednu. Seveda pa lahko jedi zamenjate ali jedilnik popolnoma prilagodite sebi - pomembno je le, da se držite zgoraj napisanih pravil.
Zajtrk
- Ponedeljek: Granola s svežimi jagodami in sojinim napitkom ali jogurtom
- Torek: Smoothie z banano, jagodičevjem, arašidovim maslom in rastlinskim napitkom
- Sreda: Avokado toast s semeni
- Četrtek: Sadna skleda z jagodičevjem, bananami in jogurtom
- Petek: Ovsena kaša s figami, oreščki in medom
- Sobota: Bananin polnozrnat kruh in sadna solata (izberite sadje iz zgornjega seznama)
- Nedelja: Chia puding z jabolki, cimetom in orehi
Kosilo
- Ponedeljek: Popečen losos in zelenjava na žaru
- Torek: Špinačni polpeti in pečen sladki krompir, skleda mešane solate
- Sreda: Zelenjavna enolončnica (vanjo vključite vsaj eno od živil iz seznama)
- Četrtek: Zelenjavna skleda s kvinojo, rdečo peso, brokolijem, korenjem in lososom
- Petek: Kuhana govedina s praženim krompirjem, skleda mešane solate
- Sobota: Rižota z radičem, skleda mešane solate
- Nedelja: Polnozrnate testenine s pestom, pinjolami in špinačo
Večerja
- Ponedeljek: Mešana solata
- Torek: Stebelna zelena in arašidovo maslo
- Sreda: Rižev narastek z jagodami
- Četrtek: Ostrige z limono
- Petek: Borovničevi mafini
- Sobota: Mešanica oreščkov in semen
- Nedelja: Zelenjavni smoothie z zeleno, špinačo, korenjem in rdečo peso
Za zdrav libido je pomembno predvsem, da je hrana uravnotežena, da vsebuje vsa pomembna hranila in da jo zaužijemo v zadostnih količinah. Že splošne smernice zdrave prehrane lahko pripomorejo k izboljšanemu libidu, v kolikor v življenje vključimo tudi ostale navade, ki pripomorejo k celostnemu zdravju.
Viri:
healthline.com
medicalnewstoday.com
healthline.com
- Preberite si še: Tedenski jedilnik modre cone: 7 kosil za dolgo in vitalno življenje
Bonus video: Športna trenerka o novoletnih zaobljubah in zdravem življenjskem slogu
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?