Iskanje najboljših živil za hujšanje je lahko precej zahtevna naloga. Zaradi številnih možnosti na trgu so ljudje pogosto zmedeni in nemotivirani. Vendar obstaja rešitev, to so živila, s katerimi lahko pospešite svoj napredek!
Vsakdo, ki poskuša shujšati, ve, da je lahko pot polna frustrirajočih ovir in nepričakovanih ovinkov. Večina nas vedno išče načine za izgubo maščobe, pri čemer je to, kar vnašamo v telo, pogosto prvo področje, ki se ga lotimo. Medtem ko si lahko vsi zavestno prizadevamo, da bi omejili hrano in priboljške ter tako izgubili nekaj odvečnih kilogramov. Toda ko boste imeli na voljo pravo rutino zdravega prehranjevanja, boste lahko z vsakim zaužitim obrokom pospešili izgubo telesne teže. Strokovnjaki zato delijo pet najboljših živil, ki jih lahko dodate rednim obrokom in s katerimi boste veliko bližje rezultatom. Nadaljujte z branjem, da bi izvedeli več o teh zdravih živilih za hujšanje.
Čeprav nobeno živilo ni čarobna krogla za hujšanje, vam lahko nekatera živila pomagajo pri doseganju ciljev hujšanja. Večini živil, ki so del shujševalne diete, je skupnih nekaj značilnosti: vsebujejo veliko vlaknin, ki pomagajo ohranjati občutek sitosti dlje časa, in imajo nizko energijsko gostoto, kar pomeni, da lahko zaužijete primerno velik obrok, ne da bi pretiravali s kalorijami. Če boste naslednja živila za hujšanje vključili v zdravo splošno prehrano, boste morda lažje dosegli svoje cilje glede hujšanja. Njihovo redno vključevanje med tednom je preprost način, da svoje obroke kar najbolje izkoristite.
Najboljša živila za hujšanje
Pravilno prehranjevanje ima ključno vlogo pri prizadevanjih za izgubo telesne teže. Pomembno je, da uživate živila, ki imajo malo kalorij in so bogata s hranilnimi snovmi, da bi dosegli svoje cilje. Naslednja živila za hujšanje lahko pomagajo pri boljšem uravnavanju telesne teže in zmanjšanju debelosti.
Zelenjava iz družine križnic
Križnice imajo tudi malo kalorij in ogljikovih hidratov, zato so odličen neškrobni dodatek k vsakemu načrtu za hujšanje. Njihove koristi za zdravje so obsežne, vse več raziskav pa redno uživanje te zelenjave povezuje z manjšim tveganjem za nastanek raka in zmanjšanjem vnetij. To zelenjavo lahko preprosto vključite v jedilnik skozi ves teden. Uporabite jo kot krepko osnovo za solate za pripravo obroka ali kot zamenjavo žitaric z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali jo zmešajte v smoothiejih.
Cvetača, brokoli, zelenolistna zelenjava in brstični ohrovt imajo malo kalorij in ogljikovih hidratov ter so polni nasitnih vlaknin. Ta zdrava zelenjava tudi pomaga zmanjševati vnetja.
Profimedia
Avokado
Avokado je bogat z mononenasičenimi maščobnimi kislinami, prehranskimi vlakninami, kalijem in fitokemikalijami. Študija iz leta 2021 v reviji The Journal of Nutrition kaže, da lahko uživanje avokada na dan pripomore k zmanjšanju trebušne maščobe. Čeprav ima avokado več kalorij kot drugo sadje in zelenjava, lahko njegova zadovoljiva kombinacija maščob in vlaknin pomaga pri hujšanju. Dodajte ga nekaj solati, sendviču, omleti, tacojem - celo smoothijem -, da boste dobili kremo in okus.
Polnozrnata žita
Ko poskušate shujšati, se vam ni treba odpovedati ogljikovim hidratom, pravijo strokovnjaki. Pri vsakem obroku izberite polnozrnate ogljikove hidrate, kot so kvinoja, polnozrnate testenine in rjavi riž, ki vsebujejo več vlaknin in hranilnih snovi, zato boste ostali zadovoljni. Poleg tega lahko z vključevanjem takšnih žit v obroke odpravite željo po sladkorju in rafiniranih ogljikovih hidratih.
Polnozrnata živila, kot sta oves in kvinoja, vsebujejo veliko vlaknin, ki lahko izboljšajo hujšanje, prebavo in raven sladkorja v krvi, Dokazano je tudi, da uživanje polnozrnatih žit zmanjšuje apetit in vpliva na porabo energije v telesu, kar oboje lahko vpliva na sestavo telesa in pospeševanje presnove. Razlog za to pa je, da se pri prebavi na splošno zadrži manj kalorij iz polnozrnatih žit. Kaša za zajtrk in kvinoja na solati?
Profimedia
Oreščki in semena
Oreščki in semena imajo različne koristi za zdravje. Vsi oreščki so dober vir vlaknin, beljakovin in zdravih maščob ter pomagajo zmanjšati lakoto. Semena pa so odličen vir mineralov in zdravih maščob, vendar tu pazite na porcije. Ena porcija oreščkov in semen je enaka četrtini skodelice. Semena in oreščki, kot so mandlji, pistacije, orehi, lanena semena, bučna semena in semena chia, so odličen dodatek k programu hujšanja. So bogat vir zdravih protivnetnih maščob, rastlinskih beljakovin in vlaknin, ki vam pomagajo, da se lažje držite svojih ciljev pri hujšanju. Uživajte jih zmešane v smoothijih, na vrhu jogurta ali v mešanici oreščkov za popoldansko okrepitev.
Glede na ameriško študijo so prav mandlji superživilo za kurjenje maščob. Udeleženci s prekomerno telesno težo, ki so uživali mandlje kot del nizkokalorične diete, so izgubili 50 odstotkov več maščobe in približno 18 odstotkov svoje teže v primerjavi z 11 odstotki, ki jih je izgubila druga testna skupina.
Mastne ribe
Čas je, da v svojo prehrano čim prej vključite več mastnih rib. Sardine, tuna in losos lahko pomagajo pri zmanjševanju skupne telesne maščobe. Mastne ribe vsebujejo veliko beljakovin, a razmeroma malo kalorij, in so bogate z zdravimi maščobami za srce. Študije so pokazale, da lahko uživanje mastnih rib pomaga pri hujšanju, saj uravnava raven hormonov apetita. Redno uživajte ribe z nizko vsebnostjo živega srebra, kot so losos, konzervirana lahka tuna, sardine in trska. Ribe na splošno pa lahko pripomorejo k temu, da se boste dlje časa počutili siti in polni kot pri drugih beljakovinah, kot so jajca in govedina.
Profimedia
Preprosta večerja z lososom vam lahko pomaga pri hitrem hujšanju, saj je ta okusna pusta riba polna beljakovin in maščobnih kislin omega-3.
Dobra novica: Ena porcija lososa vsebuje približno dve tretjini hranila selena, ki ga vaše telo potrebuje za zdravo ščitnico. To je še posebej pomembno, saj je ščitnica ključna za učinkovito presnovo.
Preberite še:
Tako zlahka povečate vnos beljakovin (zagotovo vam jih primanjkuje!)
Priporočamo tudi:
3 razlogi, zakaj bi se morali izogibati pitju čaja na prazen želodec
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?