Ena od vaših najljubših pijač, če ne pretiravate, je lahko v veliko pomoč pri topljenju odvečne maščobe.
Izguba odvečnih kilogramov je lahko težka pot, polna izzivov, ne glede na to, kako motivirani in disciplinirani ste.
Strokovnjaki priporočajo, da se, če želite shujšati, izogibate rigoroznim in zelo restriktivnim dietam, temveč raje izbirate uravnoteženo in raznoliko prehrano. Le tako se boste odvečne maščobe znebili na zdrav način in z vnosom vseh potrebnih hranil, brez jo-jo učinka – če boste »prehrano« spremenili v zdrav način življenja.
Pri tem vam lahko pomagajo številna živila, ki pospešujejo topljenje maščob in pospešujejo metabolizem, poleg zadostnega vnosa tekočine, strokovnjaki pa vse pogosteje omenjajo še eno dodatno pomoč pri hujšanju – kavo.
Ta napitek se običajno uporablja kot "energijska injekcija" čez dan, za izboljšanje razpoloženja in večjo dinamičnost, številni pa se mu ne morejo upreti zaradi omamnega vonja in okusa. S kavo seveda ne gre pretiravati, saj jo številne raziskave povezujejo s srčno-žilnimi težavami, a če ste zmerni – je lahko pomemben zaveznik pri hujšanju.
Zakaj kava?
Trik je v tem, da kava vsebuje kofein, snov, ki v telesu deluje stimulativno in lahko s pospeševanjem metabolizma pomaga pri topljenju maščob.
V raziskavi grške univerze "Harokopio" v Atenah, ki je bila leta 2013 objavljena v medicinski reviji Obesity, je sodelovalo 33 odraslih in debelih ljudi, ki so pili kavo s šestimi miligrami kofeina na kilogram svoje telesne teže.
Rezultati so bili zelo zanimivi: udeleženci raziskave, ki so tako pili kavo, so občutno zmanjšali vnos kalorij v primerjavi s tistimi, ki so pili kavo z manj ali brez kofeina.
Kot so ugotovili japonski strokovnjaki v študiji, objavljeni leta 2017 v reviji Clinical Physiology and Functional Imaging, se je uživanje kofeina izkazalo za koristno za pospešitev metabolizma in spodbujanje izgorevanja maščob. Do tega zaključka so prišle številne druge študije, vključno s tisto, ki so jo leta 2016 izvedli strokovnjaki z Univerze Južne Floride.
Zanimiva je tudi trditev, da ljudje, ki kasneje pijejo kavo, lažje ohranjajo zdravo telesno težo. Ugotovljeno je bilo, da so tisti, ki so po hujšanju popili več kofeinskih pijač, lažje vzdrževali težo kot kontrolna skupina.
Koliko kave lahko popijete na dan?
Po podatkih ugledne ameriške klinike "Mayo" je približno 400 mg kofeina na dan varno za odrasle in zdrave ljudi. Po podatkih medicinske platforme Healthline ena skodelica kave vsebuje med 70 in 140 mg kofeina, zato običajno ni priporočljivo popiti več kot 2-3 skodelice (majhne ali srednje velike) kave na dan.
Čeprav so za določitev najboljše količine potrebne dodatne raziskave, na splošno priporočamo uživanje do 400 mg kofeina na dan, kar je do štiri ali pet skodelic, - je poudarila dr. Kimbre Zahn z Univerze za zdravje v Indiani, vendar pa Upoštevajte, da je odvisno tudi od velikosti skodelic in od količine kofeina v kavi.
Preberite še: Prigrizek, ki ga zdravniki priporočajo za močnejše kosti (in je slasten)
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?