Če bi nekdo izumil dieto, ki ne bi škodila zdravju in s katero bi zelo hitro izgubili odvečne kilograme, ne da bi se pri tem bilo treba odrekati dobrotam, bi bil verjetno bogatejši kot Bill Gates. Hkrati pa bi ga proglasili za največjega znanstvenika vseh časov.
Žal čarobne formule še ni izumil nihče. Milijoni ljudi po vsem svetu pa še vedno nasedajo raznim nasvetom, kako v dveh tednih izgubiti do deset kilogramov, ne da bi pri tem občutili lakoto.
Seveda se po navadi kilogrami pričnejo hitro topiti, vendar pa se ta proces tudi hitro ustavi, poleg tega pa ni zdravo na hitro izgubiti preveč kilogramov. Če spadate v tisto skupino ljudi, ki je prepričana, da ne more shujšati, ne glede na to, kaj naredi, potem ste se verjetno ujeli v eno izmed zank slabih diet.
In te zanke so naslednje:
1. Jejte, kolikor hočete in karkoli hočete, pa boste vseeno hujšali
To se sliši preveč lepo, da bi bilo res. Naravni zakoni so namreč povsem jasni; da bi telo pričelo porabljati nakopičene rezerve, mora imeti za to razlog. In ta razlog je, da porabljamo več energije, kot je vnašamo v telo.
Z gibanjem in drugimi dejavnostmi porabljamo energijo, s hrano pa jo vnašamo v telo. Tega dejstva žal nič ne more spremeniti.
2. Da bi shujšali, je treba stradati
Nasprotno, večina nizkokaloričnih diet škoduje zdravju. Drastično zmanjšanje vnosa hrane v telo pa je dovoljeno samo v določenih primerih in seveda pod zdravniškim nadzorom. Postopno hujšanje je veliko bolj zdravo in učinkovito.
3. Da bi shujšali je nujno, da smo nenehno na dieti
To, da človek prehaja z diete na dieto, ni nobena rešitev. Dober načrt hujšanja je načrt za bolj zdravo življenje, ki vključuje tudi prehrambene navade, hkrati pa spremembo načina dosedanjega življenja.
Moramo se več gibati, dovolj spati, imeti psihično podporo in včasih tudi terapijo. Predvsem pa morate imeti prehramben načrt, ki ne škoduje zdravju in ki prinaša dolgoročne rezultate.
4. Dieta deluje, ker je z njo shujšala moja prijateljica
Vsakdo izmed nas pozna nekoga, ki je shujšal na določen način in ki prisega na določeno dieto. Vseeno pa se morate zavedati, da hitre diete le redko prinašajo dolgoročne rezultate.
Naj vam prijateljica čez leto dni, ko bo spet pričela jesti po starem, pove, kako uspešna je bila njena dieta.
Vedeti je treba, da nenadne prehrambene spremembe lahko dajejo hitre rezultate, ki pa izginejo takoj, ko se vrnemo k staremu načinu prehranjevanja. Pa četudi se ne prenajedate.
5. Shujšajte 10 kilogramov v dveh tednih
Danes masovno oglašujejo superdiete, ki v desetih dneh obljubljajo tudi do deset kilogramov manj. Vedeti pa je treba, da pri taki dieti predvsem izgubimo veliko vode. Že po nekaj dneh boste zadovoljni, ko boste stopili na tehtnico in pri tem ne boste pomislili, da je šla iz telesa le voda.
Večina strokovnjakov se strinja, da je dober tempo hujšanja približno en kilogram v dveh tednih. Vendar je večina razočarana, ker se zaveda, da lahko taka dieta traja dolge mesece. Zato se odločajo za hitre diete, ki kilograme vračajo in jih ponavadi še dodajajo.
Če bi človek dobro razmislil, koliko časa je bil lačen in kakšni so rezultati, potem bi se lahko zavedal, da dela nekaj narobe.
Kilogram manj na dva tedna pomeni približno 500 kalorij dnevno manj. Da bi to dosegli, je treba spremeniti prehrambene navade, se izogibati vmesnim obrokom, prigrizkom in hrani, ki redi.
Priporočila, kako hujšati in paziti na zdravo prehrano, je izdala ameriška administracija za hrano in zdravila FDA. V Ameriki je namreč osem milijonov ljudi nenehno na dietah, poleg tega Američani za dietne izdelke porabijo več kot 30 milijard dolarjev, čeprav je vedno več debelih ljudi. In to je dober dokaz, kako deluje večina diet.
Nekaj osnovnih nasvetov:
- Posvetujte se s profesionalcem, najbolje z zdravnikom ali nutricionistom.
- Uživajte majhne obroke.
- Hrana naj bo pestra z vsemi pomembnimi sestavinami.
- Uživajte veliko vlaknin (sadje, zelenjava, integralne žitarice …)
- V telo vnašajte manj mastne hrane (sir, maslo, polnomastno mleko, rdeče meso, sladice, testenine …)
- Vsaj trikrat na teden telovadite dvajset minut ali več.