Košarkarski as je veliko pozornosti vzbudil z izgubo kilogramov, katero je dosegel s prav posebno dieto, ki od njega ni zahtevala nobenih ekstremov.
Kako je mogoče shujšati za 15 kilogramov v samo treh mesecih – brez stradanja, radikalnih diet in izčrpavajočih treningov? Je skrivnost v prehrani, telesni dejavnosti ali mentalni disciplini?
Internet je poln ugibanj o režimu, ki se ga je domnevno držal Luka Dončić, a eno je gotovo – njegova preobrazba ni posledica naključja, temveč strategije, piše Elle.
Slovenski košarkarski superzvezdnik je letos pokazal, da moč ne izvira le iz mišic, ampak tudi iz osredotočenosti, odločnosti in spremembe odnosa do lastnega telesa.
S težo 120 kilogramov se je Dončić odločil – dovolj je. V samo treh mesecih je njegova tehtnica pokazala 105 kilogramov. Brez ekstremnih metod. Brez preskakovanja obrokov. Njegov načrt je bil preprost: dosledna prehrana, pametno programiran trening in močna mentalna osredotočenost.
Dončić ni iskal bližnjic – gradil si je navade, ki bi dolgoročno prinesle rezultate.
To je ključ: hrana kot gorivo, gibanje kot vsakodnevna rutina, disciplina kot temelj. Dončićeva dieta ni bila stradanje. Ravno nasprotno – temeljila je na uravnoteženih obrokih, bogatih z beljakovinami, zdravimi maščobami in vlakninami.
Sledil je načelu, podobnemu časovno omejenemu prehranjevanju (t. i. avtofagiji), z urnikom vnosa hrane med 12. in 20. uro.
Vzorčni jedilnik
12:00 – prvi obrok:
- Beljakovine: piščanec, jajca, tofu, tuna
- Maščobe: avokado, olivno olje, semena
- Zelenjava: sveža solata, kuhana na pari ali v vodi
16:00 – malica:
- Jogurt s chia ali lanenimi semeni
- Peščica oreščkov
- Trdo kuhano jajce
19:30 – večerja:
- Beljakovine + kompleksni ogljikovi hidrati (kvinoja, polnozrnati riž)
- Zelenjava (kuhana na pari ali v solati)
Izogibanje:
- Sladko sadje (do 2 porciji na dan)
- Alkohol
- Prenajedanje
