Ni razloga, da bi kar obupali. Prav je, da tudi poleti še naprej skrbite za zdravje. Za vas smo pripravili nekaj nasvetov, s katerimi lahko že v tednu ali dveh izgubite kar nekaj maščobnih blazinic.
A vam za to ni treba stradati. Le nekaj 'skrivnosti' se morate držati in kilograme boste, kot obljublja avtor tega načina prehranjevanja, nemški prehranski strokovnjak dr. Detlef Papst, pravzaprav izgubljali kar v spanju.
Skrivnost vitke postave
V fazi spanja namreč izgoreva večina maščob. A le, če je v krvi malo inzulina! To je namreč telesu lasten hormon za pridobivanje telesne teže, ki zelo uspešno blokira izgorevanje maščob.
Če zaužijemo ogljikove hidrate (na primer sladkor, testenine, krompir), se izloča v zelo velikih količinah. To pomeni, da bolj je proti kocu dneva, manj ogljikovih hidratov smete pojesti, da poskrbite, da je raven inzulina v vašem telesu kar najmanjši, ko se odpravite spat.
Še bolje pa bo, če boste dvakrat do trikrat tedensko tik pred spanjem izpraznili zaloge ogljikovih hidratov. Kako? Z malce športne aktivnosti.
Prehranski načrt
Dan začnite z zajtrkom, ki vsebuje ogljikove hidrate (na primer dve ali tri rezine polnozrnatega kruha z marmelado/medom ali z misliji: 10–12 žlic s sadjem in sokom namesto z mlekom).
Za kosilo si privoščite mešano prehrano – dovoljeno je torej vse.
Zvečer (17.–19. ure) jejte le beljakovine (do 250 g ribe, mesa, perutnine ali 3 jajca).
Kolesarjenje ali tek - tako bo šlo še hitreje
- Za začetnice (35 minut)
10 minut kolesarite ali tecite v počasnejšem tempu. Nato za 5 minut povišajte intenzivnost oziroma hitrost, potem pa 10 minut izmenjaje po 2 minuti kolesarite/tecite, kakor hitro zmorete, nato pa še 2 minuti počasneje in v bolj umirjenem tempom.
Sledi 10 minut ohlajanja z ležernim in sproščenim kolesarjenjem oziroma tekom.
- Za profesionalke (60 minut)
15 minut lahkotno kolesarite ali tecite, za 10 minut povišajte intenzivnost vadbe, nato 20 minut izmenjaje po 2 minuti kolesarite/tecite, kakor hitro zmorete, potem pa spet 2 minuti počasneje in v bolj umirjenem tempu.
Na koncu sledi 15 minut umirjenega kolesarjenja ali teka.