Celoten proces hujšanja se morda zdi zapleten, vendar lahko s pravilnimi strategijami brez težav prevesite tehtnico v svojo korist in dosežete zdravo telesno težo. Najboljše pri teh strategijah je, da jih lahko izvajate brez napora in da delujejo zelo učinkovito, da dosežete svojo ciljno težo. To so spregledani nasveti za hujšanje, ki jih morate vsekakor preizkusiti za hitrejše rezultate.
Zbiranje nasvetov in trikov na poti do izgube telesne teže ni nič nenavadnega. Pravzaprav je to lahko zelo spodbudno. Seveda je ključnega pomena, da izločite povratne informacije, ki niso vredne pozornosti ali ne bodo prinesle rezultatov, ki jih iščete. Zato smo zbrali nekaj najboljših spregledanih nasvetov za hujšanje, ki dejansko delujejo. Dodajte jih v svojo rutino in računajte na rezultate, s katerimi boste zadovoljni!
Po podatkih Centra za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) se zdravo hujšanje ne bi smelo posebej vrteti okoli določenega programa ali diete. Namesto tega naj bi šlo predvsem za vzpostavitev novega načina življenja, ki ga dopolnjujejo redna vadba, zdrava hrana in učinkovito obvladovanje stresa. Za hujšanje je značilno, da si želimo hitrih rezultatov, vendar je veliko bolj verjetno, da bodo posamezniki, ki delujejo počasi - torej z enim do dvema kilogramoma na teden - ohranili svojo novo, zdravo težo.
S predanostjo, potrpežljivostjo in doslednostjo boste na dobri poti, da se znebite odvečnih kilogramov! Čeprav si dietetiki želijo, da bi v hrani uživali, pa lahko zaradi svojega življenjskega sloga menite, da ne morete hkrati shujšati in uživati v hrani.
Berite dalje in spoznajte nekaj najpomembnejših spregledanih nasvetov za hujšanje.
Uporaba manjših krožnikov
Kadar imate izkrivljene porcije, pojeste več preprosto zato, ker uporabljate večji krožnik, na katerem je več hrane. Že samo prehod na manjši krožnik s solato ali predjedjo bo zmanjšal kalorije in porcije na raven, ki je potrebna za hujšanje, ne da bi se počutili prikrajšane.
Glede na raziskave, lahko uporaba manjših krožnikov pomaga zmanjšati količino zaužite hrane. Z analizo 56 študij so raziskovalci ugotovili, da je zmanjšanje velikosti krožnikov na polovico povzročilo povprečno 30-odstotno zmanjšanje porabe hrane.
Čez dan se več gibajte
Ne podcenjujte moči dodajanja več gibanja v svoj dan. Vsaka malenkost je lahko zelo pomembna.
Toliko poudarka je na načrtovani vadbi, vendar ima tudi vaše vsakodnevno gibanje velik vpliv na izgubo telesne teže. Ta vrsta dejavnosti je znana kot termogeneza brez vadbe ali krajše NEAT. Študije kažejo, da lahko vaje NEAT učinkovito povečajo dnevno porabo kalorij in prispevajo h kaloričnemu primanjkljaju pri hujšanju. Če se torej osredotočate le na načrtovano vadbo, ne pozabite na gibanje telesa tudi čez dan, in sicer s hojo, raztezanjem, hojo po stopnicah in opravili po hiši.
Profimedia
Vodite dnevnik
Z beleženjem svojih misli, napredka, zaužite hrane in navad se lahko med hujšanjem bolj zavedate samih sebe. Poleg tega vas ohranja na pravi poti k doseganju ciljev. Vsi tisti, ki v kakršni koli obliki beležijo svoje navade, so uspešnejše, saj imajo tako svoje cilje vedno pred očmi.
Privoščite si dovolj spanca
Morda še ne veste, kako pomembno je dovolj spanja pri hujšanju. Spanje je zelo podcenjeno, zlasti ko gre za njegov vpliv na hujšanje. Pomanjkanje spanja povečuje željo po hrani in otežuje doseganje zastavljenih kaloričnih ciljev. In če se zaradi jutranje vadbe izogibate spancu, je najbolje, da dajte prednost spancu in vadbo vključite, ko je to mogoče. Strokovnjaki predlagajo, da si za najboljše rezultate prizadevate za najmanj sedem do osem ur spanca vsako noč.
Najljubši priboljšek si privoščite v zgodnjih urah dneva
Nenazadnje se ne smete popolnoma odreči stvarem, ki jih imate najraje. Vse je v tem, da si jih privoščite ob pravem času in v zmernih količinah.
Če si privoščite svojo najljubšo poslastico prej čez dan, to zmanjša željo po njej ponoči. Če se prikrajšate, ko si nekaj resnično želite, se želja po nečem okrepi in če boste predolgo čakali, se boste s to hrano najverjetneje prenajedli.
Profimedia
Sadne sokove in druge pijače zamenjajte z vodo
Ali verjamete, da se približno 37 odstotkov vaših dnevnih kalorij skriva v gaziranih pijačah in sadnih sokovih? To je precej šokantna novica - in priložnost, da močno zmanjšate svoj dnevni vnos.
Izločite veliko kalorij iz najslabših virov - sladkih pijač in fruktoze, ki povečujejo raven inzulina - in namesto tega pijte vodo. Če ta ni dovolj okusna, v steklenico z vodo dodajte nekaj svežega sadja ali sok limone.
Alternativne pijače brez sladkorja so boljše za vaš pas kot sladke pijače, če ne domnevate, da vam dietna kola omogoča, da zaužijete več kalorij v drugih delih vaše prehrane.
Profimedia
V svoje obroke vključite več zelenjave
Če ste ljubitelj mesa in krompirja, lahko ta živila zlahka upravičite zaradi beljakovin in škrobnatih ogljikovih hidratov, ki spodbujajo rast mišic. Če pa želite postati vitkejši, zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov tako, da preprosto zamenjate zelenjavo za sestavljene ali škrobnate ogljikove hidrate. Tako boste prihranili nekaj kalorij vsakič, ko jih boste zamenjali.
Namesto pire krompirja poskusite solato z nizkokaloričnim prelivom ali pa pojejte sendvič s piščancem na žaru brez žemljice in dodajte nekaj rezin paradižnika. Zelenjava, ki ne vsebuje škroba, vas bo nasitila, hkrati pa bo dodala minimalno količino kalorij.
Preberite še:
Ste vedeli, da bi se morali ob spodnjih simptomih hitro posvetovati z zdravnikom? Ne čakajte!
Priporočamo tudi:
Izogibajte se jim! TA živila so najbolj nevarna za zdravje!
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?