Dan začnite z ogljikovimi hidrati in ga končajte z beljakovinami, za kosilo pa si privoščite mešanico obojega. In kar je najlepše - hujšali boste v tudi spanju, vsaj tako pravi dr. Pape.
Tudi v prihodnosti si prehrano razdelite na tri obroke dnevno in veliko beljakovin – predvsem zvečer. Tako boste naprej pridobivali vitkost v spanju in se izognili jojo učinku. Poleg tega beljakovine še posebej dobro nasitijo in boste tako pojedli manj.
Nekaj idej za zajtrk:
profimedia
- Kos polnozrnatega kruha s sirom, lahko tudi z maslom, piščančjo salamo.
- Velika skodelica kornfleksa z jogurtom ali mlekom - dodajte še sadje.
- Domača granola s sadjem.
- Dve jajci s kosom kruha in sirom.
- Jajca s pršutom ali šunko.
- Ajdove palačinke s svežim sadjem.
- Polenta z mlekom.
- Ajdova kaša z jabolki.
- Ajdov kruh z orehi in jogurtom. Lahko tudi pirin kruh in jogurt.
Nekaj idej za kosilo:
profimedia
- Zelenjava s kuskusom.
- Meso in zelenjava je vedno popolna kombinacija.
- Velika skleda solate z mesom ali tuno in seveda kos kruha.
- Polenta z mesno omako.
- Mesne kroglice s krompirjevo solato.
- Puranja ponev s pečenim krompirjem.
- Ajdova kaša z zelenjavo in piščancem.
- Piščanec in koromač v solati.
Nekaj idej za beljakovinsko večerjo:
profimedia
- Mešana jajca z zelenjavo.
- Skleda solate s puranom ali tuno.
- Popečena zelenjava in trdo kuhano jajce.
- Steak in zelena solata.
- Tunin ali lososov zrezek.
- Sataraš.
- Jajčevci in bučke.
- Skuta in kos piščanca.
- Paradižnikova solata s tuno.
Za zlato pravilo pa naj velja: beljakovine naj sestavljajo 20 do 25 odstotkov skupnih energijskih vrednosti – to konkretno pomeni približno 120 gramov na dan.
Preberite: Katera dieta je boljša – nordijska ali mediteranska?
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?