To je najboljša japonska rastlina, ki omogoča zdravo in hitro hujšanje: Zaradi te nenavadne sestavine, ki pomaga kuriti maščobo, jo obožuje cel svet

Če želite shujšati, si morda oglejte najljubše načine ohranjanja vitke postave na Japonskem. Prebivalci dežele vzhajajočega sonca so zaradi prehrane in načina življenja, ki se popolnoma razlikujeta od zahodnjaških, uspeli ostati v formi brez frustracij in pomanjkanja. Eden najboljših načinov za hujšanje je uporaba rastlin, ki so dobre za postavo. To ni nihče drug kot japonska murva.

Murve so polne dobrot in hranilnih snovi, a se večina tega ne zaveda. Po okusu so zelo podobne grozdju, njihova struktura pa je zelo podobna strukturi robid. Znane so tudi pod imenom šahtoot, so polne hranilnih snovi in vitaminov, skodelica surovih murv pa vsebuje le 251 kJ (60 kcal), zato so idealen prigrizek.

Ogljikovi hidrati v murvah pretvorijo sladkor v glukozo in tako zagotavljajo energijo celicam. Z uživanjem murv se poveča tudi vnos železa, tkiva pa dobijo potreben kisik. Vsebujejo tudi riboflavin (znan tudi kot vitamin B-2), ki ščiti tkiva pred prostimi radikali in pomaga pri prenosu kisika po telesu.

Kakšne so koristi japonske murve za hujšanje?

Listi te rastline, ki jo prepoznamo po vijoličastih vejicah, svetlo zelenem listju in rdečih plodovih, imajo številne koristi za hujšanje. Kot poročajo strokovnjaki, naj bi murve pomagale uravnavati željo po sladkorju in omejevati prigrizke med obroki. In to z razlogom: listi japonske murve vsebujejo snov, imenovano DNJ (deoksinomicin), ki zmanjšuje pretvorbo sladkorjev v glukozo in tako znižuje raven sladkorja v krvi. Namesto da bi telo črpalo iz sladkorjev, uporabi svoje maščobne zaloge za proizvodnjo energije in delovanje celotnega telesa.

To je ugotovitev številnih testov in znanstvenih študij, ki so razkrile tudi, da je list murve bogat s kalcijem, magnezijem, kalijem, sulfatom, cinkom, vitamini A, B1, B2, C in aminokislinami. Odkrili so še eno snov, GABA (gama amino maslena kislina). Ta pomaga uravnavati krvni tlak.

Še nekaj drugih prednosti murve:

Izboljšajo zdravje prebave

Murve vsebujejo veliko prehranskih vlaknin, ki jih naše telo potrebuje za pravilno prebavo. V želodcu povečajo količino blata in olajšajo premikanje hrane po prebavnem traktu. Ta proces nas razbremeni težav z zaprtjem, napihnjenostjo in želodčnimi krči.

Italijanski inštitut F. De Ritis in Katoliška univerza Svetega srca sta izvedla raziskavo, v kateri sta ugotavljala sposobnost morveze za hujšanje. Rezultati so pokazali, da so tisti, ki so v svoj dnevni prehranski načrt vključili murve, v treh mesecih izgubili približno 10 % skupne telesne teže.
Opazili so tudi, da so ti ljudje izgubili tudi veliko pasu in stegen. Zato v svojo prehrano dodajte nekaj murv za čvrsto telo.

Uravnavajo raven sladkorja v krvi

Če želite nadzorovati raven sladkorja v telesu, so bele murve prava rešitev. Študije kažejo, da so nekatere kemikalije v belih murvah podobne zdravilom, ki se uporabljajo za zdravljenje sladkorne bolezni tipa 2.

Izboljšajo krvni obtok

Murve so bogate z antioksidanti, ki izboljšujejo delovanje krvnih žil, saj jih širijo. To omogoča prost pretok krvi iz srca v druge dele telesa in s tem nadzor krvnega tlaka. Prav tako pa so bogate z železom, ki spodbuja nastajanje rdečih krvničk.

Polifenoli, ki so prisotni v murvah, ohranjajo zdrave krvne žile, vsebnost kalija pa ohranja nizek krvni tlak.

Izboljšajo odpornost

Murve s pomočjo alkaloidov, ki so prisotni v makrofagih, jih aktivirajo, kar naj bi okrepilo našo odpornost. Tako ohranjajo imunski sistem v stanju pripravljenosti. Vitamin C, ki je prisoten v murvah, je še en element, ki krepi odpornost.

Gradijo kostno tkivo

Kombinacija vitamina K, kalcija in železa je najboljša kombinacija hranil za izgradnjo močnega kostnega tkiva in kosti. In uganite kaj? Murva je bogata z vsemi temi snovmi. Ta hranila pomagajo obrniti znake propadanja kosti in preprečiti kostne bolezni, kot sta osteoporoza in artritis.

Spodbujajo zdravje možganov

Da bi zagotovili zdrave možgane, murve telesu zagotavljajo kalcij, ki ga potrebuje. Ti kalcij poskrbi, da se naši možgani ne postarajo, da ostanejo mladi in čili, ter celo preprečuje Alzheimerjevo bolezen.

Spodbujajo zdravje jeter

Murve imajo sposobnost krepiti jetra in vsebujejo železo, ki je koristno za ohranjanje zdravja jeter. Ob uživanju hranijo in čistijo kri v jetrih.

Preprečujejo gripo in prehlad

Če pogosto zbolevate za gripo, vam lahko pomaga uživanje murv. Bele murve so adstringentne narave in so znane po tem, da uničujejo bakterije, zato preprečujejo in zdravijo gripo in prehlad. Vsebujejo tudi flavonoide, ki prav tako pomagajo pri nastanku bolezni.

Japonska murva: kako jo uporabljati?

Listi japonske murve se lahko jemljejo kot poparek ali kot prehransko dopolnilo ob uravnoteženi prehrani in redni telesni vadbi. Za optimalne učinke bi bilo idealno, če bi zdravljenje trajalo približno deset dni in bi ga jemali dvakrat na dan, po možnosti 10 minut pred obrokom s kozarcem vode.

 

Bonus video: Kineziologinji o pravilnem gibanju

Razkrili sta, katere mišice imamo najpogosteje šibke in kako jih lahko okrepimo, kako prepoznamo, če pretiravamo z vadbo, katere znane "fitnes citate" moramo preslišati, na katere rdeče zastavice moramo biti pozorni pri izbiri ustrezne vadbe zase ter še veliko več.

Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?