Gre za režim, ki se ga poslužujejo manekenke Victoria's Secret.
Manekenke Victoria's Secret so znane po vitki in izklesani postavi. V zadnjih letih so mnoge med njimi razkrile, kako se prehranjujejo in kakšen je njihov vadbeni režim – na tej osnovi se je oblikovala t. i. "dieta Victoria's Secret manekenk".
Kaj je dieta manekenk Victoria’s Secret?
Za razliko od drugih diet ta nima enotnega nabora pravil. Gre za skupek prehranskih in vadbenih navad, ki jih nekatere manekenke omenjajo v intervjujih.
Večina različic temelji na izogibanju predelanim ogljikovim hidratom, industrijsko predelani hrani in dodanim sladkorjem. Priporoča se veliko sadja, zelenjave, zdravih maščob ter vir beljakovin ob vsakem obroku.
Nekatere verzije diete omejujejo dnevni kalorični vnos – včasih celo na zgolj 1.300 kalorij dnevno. Spet druge priporočajo občasno postenje, pri katerem jeste le v določenem časovnem oknu. Tudi vadba je ključni del načrta. Pogosto vključuje jogo, pohodništvo, boks, kolesarjenje, pilates in druge aktivnosti.
Priporočena in odsvetovana hrana
Čeprav ni strogo določenega jedilnika, obstajajo osnovne smernice.
Priporočena živila:
- Zelenjava: brokoli, cvetača, paradižnik, šparglji, bučke, korenje
- Sadje: jagodičevje, jabolka, pomaranče, breskve, hruške, slive
- Beljakovine: perutnina, ribe, pusto meso, jajca
- Polnozrnata žita: kvinoja, rjavi riž, oves, kuskus
- Oreščki: orehi, mandlji, pistacije, indijski oreščki, makadamija
- Semena: chia, bučna, konopljina, lanena
- Stročnice: čičerika, fižol, leča
- Zdrave maščobe: kokosovo in olivno olje, avokado
Živila, ki jih je priporočljivo omejiti:
- Predelana hrana: čips, piškoti, hitra hrana, peciva, bonboni
- Rafinirani ogljikovi hidrati: bel kruh, bele testenine, beli riž
- Sladkorji: beli in rjavi sladkor, javorjev sirup, med
- Alkohol: vino, pivo, koktajli, žgane pijače
- Škrobnata zelenjava: krompir, sladki krompir, koruza, grah
- Sadje z visokim deležem sladkorja: ananas, banane, mango, grozdje
Vadba
Telesna aktivnost je sestavni del diete. Večina manekenk je aktivnih 3- do 5-krat tedensko, običajno po eno uro na dan. Priporočajo se različne aktivnosti, kot so:
- trening z utežmi;
- joga;
- pilates;
- boks;
- hitra hoja;
- tek;
- barre pilates;
- zumba;
- plavanje.
Vadbo si lahko prilagodite po svojih željah – pomembna je doslednost oziroma redna aktivnost.
Ali dieta res deluje pri izgubi teže?
Čeprav o tej dieti ni opravljenih znanstvenih študij, so posamezna dejstva obetavna.
Poudarek pri tej dieti je na beljakovinah (perutnina, ribe, pusto meso), ki povečajo občutek sitosti in pomagajo nadzorovati apetit. Dieta spodbuja uživanje sadja in zelenjave, bogate z vlakninami, ki so prav tako povezane z izgubo teže. Tudi polnozrnata žita, oreščki in stročnice lahko pripomorejo k hujšanju. Redna vadba, še en ključni element, dodatno spodbuja izgubo maščobe.
Možne prednosti:
- Spodbuja uživanje polnovredne hrane, bogate s hranili;
- Omejuje predelano hrano in dodane sladkorje, ki so povezani z boleznimi, kot so sladkorna bolezen tipa 2, bolezni srca in depresija;
- Spodbuja telesno aktivnost, ki pozitivno vpliva na dolgoživost in splošno zdravje;
- Gre za bolj ohlapno dieto brez strogih pravil, zaradi česar se lahko prilagodi individualnim potrebam vsakega.
Slabosti in tveganja:
- Ni enotnega načrta – nasveti se razlikujejo od vira do vira;
- Mnogim bolj ustreza strukturiran pristop, ki pa ga ta dieta ne ponuja;
- Ne upošteva individualnih potreb, zato je nujna prilagoditev;
- Nekatere različice priporočajo nevarno nizek kalorični vnos (1.300 kalorij na dan), kar lahko povzroči resne zdravstvene težave;
- Osredotoča se predvsem na videz in hujšanje, ne pa na splošno zdravje;
- Videz manekenk Victoria’s Secret ni realističen, zdrav ali dosegljiv za večino ljudi.
Dieta manekenk Victoria’s Secret temelji na prehranskih in vadbenih navadah znanih manekenk. Spodbuja uživanje zdravih živil in redno vadbo, kar je pozitivno. Kljub temu pa zanemarja individualne potrebe, postavlja nerealna pričakovanja in se osredotoča izključno na hujšanje. Če si želite dolgotrajnih rezultatov, raje izberite uravnotežen način prehranjevanja, ki je trajnosten, zdrav in prilagojen vam. Pri tem se posvetujte s strokovnjakom.
Vir: healthline.com
