Potica lahko predstavlja kar velik energijski zalogaj. Koliko bi morali prehoditi, da to energijo porabimo?
Mnogi si ne predstavljajo velike noči brez slastne potice. Medtem, ko nekateri prisegajo na klasično orehovo potico, si drugi raje privoščijo makovo, kokosovo, pehtranovo, morda celo lešnikovo potico.
Čeprav je slastna, pa potica ni najbolj hranilno ugodna: vsebuje razmeroma veliko maščob in kalorij, po drugi strani pa nima veliko beljakovin, vlaknin ali drugih koristnih hranil. Seveda ni nič narobe s tem, če si občasno privoščimo potico, a je pomembno, da je ta del uravnotežene prehrane.
Kaj pa, če želimo "pokuriti" kalorije, ki smo jih zaužili s potico?
Koliko kalorij ima potica?
Energijska vrednost potice je lahko zelo različna: veliko je odvisno predvsem od količine maščob. Bolj mastne potice imajo običajno tudi več kalorij. Sploh pri domačih poticah težko ocenimo točno kalorijsko vrednost.
V povprečju imajo potice na naših policah med 1464 in 1882 kJ na 100 g (350 - 450 kcal na 100 g).
Točno kalorijsko vrednost posameznih potic si lahko ogledate TUKAJ.
Koliko aktivnosti potrebujemo, da "pokurimo" potico?
Naše telo porablja kalorije že v mirovanju: z dihanjem, prebavo in vsemi ostalimi procesi v telesu se porablja energija. Dodatno pa kalorije porabljamo tudi s fizično aktivnostjo. Bolj intenzivne aktivnosti običajno pomenijo tudi večjo porabo energije.
Tudi pri hoji velja enako: s hitro hojo v klanec navzgor recimo porabimo veliko več kalorij, kakor s počasno hojo po ravnem. V splošnem pa velja, da s hojo porabimo med 200 in 350 kcal na uro.
Večina ljudi ob običajnem tempu s hojo po ravnem porabi med 30 in 40 kalorij vsakih 1000 korakov. Če želimo torej "pokuriti" 100 gramov potice, ki ima 400 kalorij, bi morali narediti med 10.000 in 13.000 korakov.
Bolj intenzivne vadbe (tek, kolebnica, HIIT), lahko pripomorejo tudi k večji porabi kalorij, a je ob tem pomembno, da se posvetujete s strokovnjakom in poskrbite za pravilno izvedbo oziroma varno vadbo.
Če ste si letos privoščili kak kos potice, brez skrbi: v kolikor je ta del zdrave, uravnotežene prehrane, ni s tem prav nič narobe. Seveda pa je gibanje vedno dobrodošlo, zato se le odpravite na sprehod, ki bo okrepil vaše telo, prebudil mišice in pospešil vaš srčni utrip.
