Čustveno prehranjevanje je mehanizem obvladovanja, ki ga nekateri ljudje uporabljajo za spopadanje z neželenimi občutki. To ni uradna motnja hranjenja, vendar so na voljo zdrave strategije, ki vam bodo pomagale pri obvladovanju.
Konflikti v odnosih, pritiski v službi in finančni pritiski so le nekateri izmed vplivov, ki lahko negativno vplivajo na vaše razpoloženje. Včasih je lahko hrana tolažba, ki vam pomaga skozi naporen dan.
Preberite še:
- Kako travma vpliva na prehranjevanje?
- Kaj je telesna nevtralnost in kako se razlikuje od gibanja "body positvity"?
Nekateri ljudje se za uravnavanje razpoloženja redno zanašajo na hrano. Za njih je čustveno prehranjevanje samodejno in običajno.
Čeprav čustveno prehranjevanje uradno ni priznano kot posebna motnja hranjenja, lahko povzroči neželene učinke na fizično ali duševno zdravje. Toda razumevanje znakov vam lahko pomaga najti zdrave strategije obvladovanja.
Čustveno prehranjevanje je impulz po hrani kot odgovor na neprijetna čustva.
Prehranjevanje se morda zdi neškodljiv način za spopadanje z nezadovoljstvom ali stresom. Toda čustveno prehranjevanje lahko povzroči, da pojeste več hrane, kot jo potrebujete in se seveda posledično redite.
Prav tako vas lahko spodbudi, da izberete manj kot idealno hrano.
Morda se počutite preveč razburjeni, da bi pripravili zdrav obrok, in se namesto tega odločite za pripravljeno hrano. Lahko pa izberete kalorično in prehransko redko udobno hrano samo zaradi njihovega okusa.
Starejše raziskave iz leta 2014 kažejo, da lahko čustveno prehranjevanje spremeni tudi možganske poti nagrajevanja. Te spremembe lahko zmanjšajo vašo sposobnost, da opazite, kdaj ste fizično lačni in kdaj ste siti.
Toda želja po jedi zaradi čustev ni enaka fizični lakoti.
Če ugotovite, da jeste impulzivno, ko ste razburjeni, niste edini. Raziskava med 5863 odraslimi v ZDA kaže, da se približno 1 od 5 ljudi pogosto ali zelo pogosto čustveno prehranjuje.
Pogosti znaki čustvenega prehranjevanja vključujejo:
- jesti, ko ste razburjeni
- hitro prehranjevanje
- občutek krivde ali sramu zaradi jedi
- pogostejše uživanje hitre hrane
- prenajedanje
- specifične želje po hrani
- nenamerno povečanje telesne mase
Če ugotovite, da jeste impulzivno, ko ste razburjeni, niste edini. Raziskava med 5863 odraslimi v ZDA kaže, da se približno 1 od 5 ljudi pogosto ali zelo pogosto čustveno prehranjuje.
Čeprav obstaja širok spekter čustev, ki jih oseba lahko občuti, in naslednja negativna čustva lahko sprožijo čustveno prehranjevanje:
- stiska
- jeza
- anksioznost
- žalost
- dolgčas
Medtem ko lahko vsak doživi čustveno prehranjevanje, obsežna študija kaže, da se lahko možnosti povečajo, če ste belec ali nehispanec.
Raziskave tudi kažejo, da se s staranjem manj čustveno prehranjujemo.
Študija iz leta 2021 je pokazala, da je pri ljudeh, ki ne morejo odložiti zadovoljstva, 18 % večja verjetnost, da bodo občutili čustvena nagnjenja k prehranjevanju kot pri tistih, ki kažejo samokontrolo.
Preberite še:
Spremembe v predelu možganov, znanem kot lateralni hipotalamus (LH), lahko prav tako povečajo vaše možnosti za čustveno prehranjevanje. Študija iz leta 2019 je odkrila povezavo med spremembami v LH in čustvenimi vzorci prehranjevanja ter višjimi stopnjami odziva na stres.
Pomembno je tudi, kaj jeste, ko ste razburjeni, saj lahko nekatere vrste hrane okrepijo vaš čustveni odziv na prehranjevanje.
Raziskave kažejo, da lahko nekatera živila povzročijo odvisnost. Še posebej problematični so izdelki, ki vsebujejo visoko rafinirane sladkorje in maščobe.
Gostota energije v teh živilih lahko spremeni poti nagrajevanja v možganih, zaradi česar si jih želite pogosteje.
Čeprav čustveno prehranjevanje ni uradna motnja hranjenja, lahko še vedno dobite podporo.
Začnete lahko tako, da se obrnete na svojega družinskega zdravnika, ki ima morda napotitvene informacije za:
- registrirani dietetik
- strokovnjak za duševno zdravje
- skupina za podporo
Obstajajo tudi koraki, ki jih lahko naredite sami za obvladovanje čustvenega prehranjevanja.
Glede na študijo iz leta 2018 je iskanje alternativnih strategij obvladovanja lahko eden od načinov za zajezitev čustvenih nagnjenj k prehranjevanju.
Študija je tudi ugotovila, da lahko vadba zmanjša vpliv negativnih čustev in depresije, ki lahko povzroči čustveno prehranjevanje.
Pomaga lahko tudi zmanjševanje stresa.
Ne samo, da stres povzroča neželena negativna čustva, ampak lahko vpliva tudi na vaše zavedanje o znakih lakote in sitosti vašega telesa. Če opazite te signale, lahko preprečite prenajedanje.
Čustveno prehranjevanje je lahko samodejno, zato lahko pomaga tudi sprejetje premišljenega pristopa k prehranjevanju.
Premišljene prehranjevalne strategije vključujejo:
- bodite pozorni na to, ali ste lačni in kdaj ste siti
- počasno prehranjevanje
- jemanje majhnih grižljajev in uživanje vsakega posebej
- vodenje dnevnika hrane in razmišljanje o tem, kaj jeste
Če je zajezitev želje po čustvenem prehranjevanju pretežka, boste morda lahko zmanjšali njene škodljive učinke.
Odstranitev sladke in maščobne hrane iz vašega doma zmanjša vaš dostop do hrane, ki povzroča odvisnost. Shranjevanje oprane in narezane zelenjave v hladilniku, pripravljene za prigrizek, spremeni čustveno prehranjevanje v priložnost za uživanje dodatne hrane.
Čustveno prehranjevanje je strategija spoprijemanja z neprijetnimi čustvi. To ni isto kot fizična lakota.
Ljudje, ki doživljajo čustveno prehranjevanje, lahko zaužijejo več kalorij, kot jih potrebujejo, in jedo priročno udobno hrano, ki ni tako hranljiva.
Obstaja več načinov, kako lahko obvladate čustveno prehranjevanje. Nekaj primerov je telesna vadba, premišljeno prehranjevanje in zmanjšanje stresa.
- Preberite še: 75% ljudi skriva dejstvo, da so bolni! Znanstveniki so odkrili, zakaj ljudje lažemo o svojem zdravju
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?