Nevrolog pravi, da uživanje tega sadja eno uro pred spanjem izboljša kakovost spanja in zmanjša parametre stresa zaradi intezivne telesne vadbe.
Spanje je temelj vitalnosti in zdravja. Ta življenjsko pomembna funkcija, ki zaznamuje naše življenje, si zasluži posebno pozornost. Čeprav poznamo klasične nasvete, kako izboljšati spanec, kot so omejitev izpostavljenosti zaslonom, izogibanje težkim večerjam ali telovadba ob samem koncu večera, ne podcenjujmo vpliva, ki ga ima lahko naša prehrana na kakovost našega nočnega počitka.
Ne spreglejte:
- Srčni kirurg razkriva: "Večina srčnih bolnikov ima 4 skupne lastnosti"
- Poslovite se od nespečnosti in stresa: vsak večer popijte čaj iz te posebne rastline in si zagotovite miren spanec
Olivier Mallis, zdravnik in nevrolog, je v videoposnetku, ki ga je delil na Instagramu, razkril identiteto idealnega sadeža, ki ga je treba pojesti, preden se odpravimo v posteljo, da si zagotovimo miren spanec: zeleni kivi.
View this post on Instagram
Kivi: zaveznik za spanje
Referenčno sadje za izboljšanje spanca je zeleni kivi.
"Obstajata dve študiji, ki sta preučevali ugoden učinek kivija na spanje. Prva študija iz leta 2011 je že pokazala, da uživanje dveh kivijev eno uro pred spanjem izboljša kakovost spanja, tj. čas, potreben za zaspanje, globino spanja in zadovoljstvo oziroma občutek, da ste dobro spali. Sledila je še druga študija iz leta 2023, ki je obravnavala uživanje kivija pri vrhunskih športnikih. Pokazalo se je, da uživanje dveh kivijev pred spanjem izboljša kakovost spanja in parametre stresa zaradi intenzivne telesne vadbe,“ pojasnjuje strokovnjak.
Razlog za to je, da naj bi bil ta majhen sadež z zelenim mesom prežet s serotoninom. Serotonin je nevrotransmiter v našem živčnem sistemu, ki sproži melatonin, hormon spanja. Brez serotonina ni spanja. Zato je kivi v kombinaciji z uravnoteženo prehrano najboljši sadež, ki vam pomaga zaspati.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?