Nekaterih vitaminov in mineralov ni dobro kombinirati...
Danes imamo na tržišču že malo morje prehranskih dodatkov, ki pripomorejo k našemu zdravju in dobremu počutju.
Pri jemanju dodatkov je potrebna velika mera previdnosti: za začetek je dobro, da jemljemo samo preverjene izdelke in da jemljemo samo tisto, kar res potrebujemo. Pred začetkom jemanja je dobro tudi, da se posvetujemo s strokovnjakom in da pri uporabi upoštevamo navodila na embalaži.
Med samim jemanjem pa je pomembno tudi, da določenih snovi med seboj ne kombiniramo. Preverite, katere kombinacije niso najboljša odločitev.
Magnezij in kalcij
Medtem, ko magnezij pripomore k absorpciji kalcija, lahko prevelika količina kalcija preprečuje absorpcijo magnezija. Če je razmerje med kalcijem in magnezijem večje, kakor 2:1, se lahko poveča tveganje za presnovne, vnetne in srčno-žilne težave.
Železo in zeleni čaj
Zeleni čaj lahko zavira absorpcijo železa, zato ni dobro, da ga pijemo takrat, ko smo vzeli dodatek z železom ali zaužili hrano, bogato s tem elementom. S pitjem čaja počakajte 2 uri po zaužitju železa.
Vitamina C in B12
Visoki odmerki vitamina C lahko poslabšajo absorpcijo vitamina B12. Zaradi tega vitamin C zaužijte vsaj dve uri po zaužitju vitamina B12.
Vitamini, ki so topni v maščobi in vodotopni vitamini
Nekaterim kombinacijam se je treba izogibati, tudi če same po sebi niso problematične. Čeprav je denimo varno jemati vitamin D z vitaminom B12, to ni priporočljivo.
Ker je vitamin D topen v maščobi, se bolje absorbira s pomočjo hrane, medtem ko je B12 vodotopen vitamin, ki ga je treba zaužiti na prazen želodec.
Vitamine, ki so vodotopni, je najbolje zaužiti na prazen želodec s kozarcem vode, medtem ko se vitamini, ki so topni v maščobi, zaužijejo s hrano. Zaradi tega istočasno uživanje praktično ni mogoče.
Kaj je dobro kombinirati?
V nekaterih primerih pa lahko kombiniranje vitaminov in mineralov pripomore k večji absorpciji. Tukaj je nekaj kombinacij, ki so priporočljive:
- Magnezij in vitamin D3;
- Baker in cink;
- Omega-3 in vitamin E;
- Železo in vitamin C.
Vedno pa se pred jemanjem dodatkov posvetujte s strokovnjakom, ki vam bo najbolje pojasnil, katere dodatke je smiselno jemati hkrati in katerim kombinacijam se je bolje izogibati.
Vir: n1info.hr
Morda bi vas zanimalo tudi:
dr. Ana Debevc Prašnikar o pomenu vitalnosti
V novi epizodi Aktivni podkasta je z nami specialistka interne medicine, ki že vrsto let raziskuje načine, s katerim lahko podaljšamo mladostno delovanje našega telesa.
V pogovoru pa nam je Ana zaupala, zakaj je skrb za vitalnost tako zelo pomembna, kako zanjo poskrbimo, katere napake najpogosteje počnemo, katera živila delujejo pomlajevalno, kakšne prehranske dodatke izbrati zase, kakšno vlogo pri našem zdravju igra miselnost ter še veliko več.
Celotni epizodi prisluhnite tukaj:
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?