Ali kdaj postanete lačni, tik preden se odpravite spat? Kaj si prvoščite? Imamo seznam živil, ki jih je dobro imeti pri roki za takšne primere.
Lakota pred spanjem se bo pojavila predvsem takrat, ko se v posteljo odpravite pozno in tako vplivate na hormone, ki možganom sporočajo signale o lakoti in sitosti. Zato ste zvečer lačni, čeprav se to ne dogaja, kadar zaspite ob običajni uri. Morda ste lačni tudi zaradi izjemno stresnega dneva, ali ker ste preskočili kakšen obrok.
A ko vas zagrabi lakota, se verjetno pojavi tudi vprašanje: ali sploh lahko jem tako pozno? O tem, kdaj naj bi zvečer jedli smo vprašali prehranskega strokovnjaka Jerneja Ogrina. Prisluhnite mu v podkastu:
V splošnem vam svetujemo, da vaša večerna rutina vsebuje tudi hranljivo večerjo, ki ne bo pretežka za vaš želodec. Čez dan jejte hranljive obroke, ki jih pripravite sami. Potem se lakota tik pred spanjem ne bo zgodila pogosoto.
Kadar ste lačni pozno zvečer, pa pojejte kaj od tega:
Oreščki
Kadar se želodec oglasi zvečer, vam sporoča, da potrebuje več hranljivih živil in ne sladkih ali slanih prigrizkov. Potrebujete torej nekaj, kar vas bo hitro nasitilo in ne potrebuje posebne priprave. Oreščki so v tem primeru odlična izbira.
Vsebujejo kar nekaj hranljivi snovi:
- kalcij
- magnezij
- vitamine B
- beljakovine
- zdrave maščobe
Zaradi tega dobro skrbijo za zdravje, med drugim tudi za srce. Če redno jeste oreščke, naj bi imeli manjše tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.
Banana
Banane ne bodo le potešile hrepenenja po sladkarijah, pač pa lahko pomagajo zaspati. Med drugim so dober vir kalija, ki sprošča mišice - zaradi njega boste bolje spali. Potem je tu še triptofan, zaradi katerega je spanec miren.
Znano je, da banane vsebujejo kar nekaj sladkorja, vendar ne skrbite, da bi ta motil spanec. Ker je sladkor naravno prisoten, ne bo imel takšnega učinka, kot če bi pojedli čokolado. Banano pojejte tudi pred ali po treningu - oboje vam bo dobro delo.
Grški jogurt z mandlji in jagodičjem
Kadar se vam bo ljubilo pripraviti preprost obrok, ko vam pred spanjem kruli želodec, si naredite nekaj, kar običajno jeste za zajtrk: jogurt z mandlji in jagodičjem. Zagotovili si boste beljakovine, ogljikove hidrate in dobre maščobe. S tem bo krvni sladkor uravnovešen in ne boste se prebujali ponoči, ker bi telo potrebovalo glukozo.
Obrok je odlična malica, ki bo zavrla potrebo po sladkih in slanih prigrizkih v službi.
Riževi krekerji z arašidovim maslom
Arašidovo maslo vsebuje beljakovine in dobre maščobe, riževi krekerji pa ogljikove hidrate. Tako kot pri jogurtu, bo tudi ta obrok zravnal krvni sladkor in lahko boste zaspali.
*Iz prehrane nikakor ne izločite ogljikovih hidratov ali katere druge skupine živil, ki jo telo potrebuje za normalno delovanje. O prilagajanju prehrane se posvetujte z zdravnikom ali prehranskim strokovnjakom.
Vir: Danas.rs
Novo na Metroplay: Pogumna Slovenka, ki je sledila svojim sanjam in preplula ocean | Mastercard® podkast navdiha z Borutom Pahorjem