Se vam je nabral kakšen kilogram odveč in vas je groza dneva, ko boste morali skočiti v kopalke? Mi smo za vas pripravili nekaj zvijač, s katerimi lahko brez nadležnih diet odvržete nekaj kilogramčkov . .
1. Zvito sladkanje
Malo maščobe, malo sladkorja . . zdravi prigrizki.
Zaželeli ste si: nekaj zelo sladkega
Privoščite si: suho sadje
Zaželeli ste si: čokoladni sladoled
Privoščite si: čokoladni jogurt
Zaželeli ste si: čokoladno ploščico
Privoščite si: študentsko hrano
Zaželeli ste si: čips
Privoščite si: kokice
Zaželeli ste si: piškote
Privoščite si: mislijeve ploščice
Zaželeli ste si: čokoladni sladoled na palički
Privoščite si: sadno lučko
Zaželeli ste si: ledeno kavo
Privoščite si: belo kavo
2. Kako potrošiti energijo
Če tečete po pesku, boste porabili dvakrat več energije . . (30 minut = 240 kcal), kot če bi tekli v hrib. Torej če ste na morju in imate pred seboj peščeno plažo, hitro v galop . .
3. Stran s soljo
Gram soli v telesu zadrži kar pol litra vode. Zato bi bilo dobro zmanjšati uporabo soli. Na začetku vam bo mogoče okus hrane malce nenavaden, a se boste navadili.
4. Nikoli ni prepozno
Ah, danes sem pojedla že eno pico, zvečer grem na tortico . . Saj je prepozno, da bi začela paziti na prehrano! Narobe! Nikoli ni prepozno, da se pričnete zdravo prehranjevati. Tudi če začnete ob šestih zvečer, ni prepozno.
5. Jejte točno ob uri
Če si boste ob 15. uri privoščili mali posladek, potem vas bo nekako do 17. ure želja po sladkem povsem minila. Tudi sicer si dan organizirajte tako, da boste imeli obroke vsaj približno ob isti uri.
6. Ali ste res vedno lačni?
Pravkar ste pojedli kos kruha. Zaprite oči in se zamislite. Ste res vedno tako zelo lačni, da potrebujete hrano? Je volčja lakota res vedno prisotna? Če je tako, potem si privoščite nekaj zdravega, če pa ne, potem res ni šlo za pravo lakoto. Saj veste, kolikokrat posežemo po kakšnem posladku, ne da bi bili vsaj malce lačni . .
7. Kupujte mini embalaže
Gumijasti medvedki in drugi priboljški obstajajo tudi v manjših zavitkih. Raje kupite te. Če boste namreč kupili veliko pakiranje, potem ga boste tudi pojedli. To sami dobro veste, kajne?
8. Trije ali pet obrokov . .
Po pravilih bi bilo idealno na dan imeti pet obrokov. Tako v krvi vedno obdržite enako raven sladkorja. Tega pravila bi se morali držati predvsem tisti, ki imate večje težave z odvečno težo.
9. Čiščenje zob
Po vsakem obroku si očistite zobe. Okus po mentolu namreč zmanjšuje občutek lakote in odvrača željo po sladkem. Tudi v službi imate lahko rezervno zobno ščetko in mini tubo zobne paste.
10. Izogibajte se kuhinji
Po večerji pospravite vse z mize in pomijte vso posodo v kuhinji. Ugasnite luč, in če ne gre drugače, kuhinjo zaklenite. Takrat boste dvakrat premislili, ali boste iskali ključ in hrano.
11. Alkohol
Če že morate, raje spijte kozarec vina, saj ima 70 kcal, medtem ko ima recimo capirinha kar 220 kcal, pina colada 185 in mojito 215 kcal.
12. Siti s kislimi kumaricami
Delikatesne kumarice so okusne in nam dajo občutek sitosti. Kislina pa pospešeno kuri ogljikove hidrate. Kupite male hrustljave delikatesne kumarice.
13. Pijte vodo!
Lakoto lahko prelisičite s tem, da pijete veliko vode. Že s kozarcem vode boste pregnali občutek lakote, ko vas bo ta napadel. Po možnosti pijte vodo iz pipe ali pa navadno ustekleničeno vodo. Izogibajte se mehurčkov in vod z okusom.
14. Zadrgnite si pas
Pred jedjo si pas še bolj zategnite, tako da vas bo malce tiščal. In zagotovo se boste pri hrani ustavili prej, kot bi se sicer. Pas vas bo pričel tiščati in vas tako opozoril, da ste pojedli že dovolj.
15. Vegetarijanski žar
Čebula, češnjevi paradižniki, bučke, jajčevci, paprika in druga zelenjava . . vse to lahko nadomesti meso, ki ste ga včasih tako radi pekli na žaru. Privoščite si torej enkrat malce drugačen piknik.
16. Kurjenje kalorij na zabaven način
- v 30 minut plesa 135 kcal
- v 10 minut kopanja v bazenu 30 kcal
- v 2 uri dela na vrtu 480 kcal
- v 30 minut nabiranja rož 60 kcal
- v 45 minut delanja gradov iz peska 113 kcal
- v 10 minut zmernega plavanja 60 kcal
- v 30 minut prsnega plavanja 240 kcal
- v 30 minut metanja frizbija 90 kcal
- v 90 minut igranja tenisa 630 kcal
- v 40 minut odbojke na mivki 240 kcal
17. Lepo počasi
Pri hrani ne hitite in jejte lepo počasi. Po vsakem grižljaju lepo odložite pribor . . lahko pa jeste tudi s kitajskimi paličkami. Že po 20 minutah boste imeli občutek, da je vaš želodček pošteno sit.
18. Masaža trebuha
Kadar se spomnite, si nežno masirajte trebuh. Najprej naj bodo gibi krožni, nato pa še prečni.
19. Panado stran
Naj vam še tako zadiši ocvrta zelenjava ali meso, se panadi odrecite. Odstranite jo in pojejte meso ali zelenjavo samo.
20. Spanec mora biti dober
Kdor dobro spi, nima velikega apetita. Med spanjem se telo lepo regenerira. In to pomeni, da se tudi med spanjem kurijo kalorije. To so dognali ameriš ki znanstveniki.
21. Sladka juha
Ananas z jagodami, sladka melona, meta in voda . . vse skupaj zmiksajte in dobili boste zelo zdrav in nasiten opoldanski obrok. Lahko ga poimenujete kar sladka juha.
22. Kolesarjenje
Se neradi veliko gibljete, vam je mogoče prevroče, da bi tekli ali hitro hodili? Sedite na kolo in se odpeljite v neznano. Na kolesu bo vedno pihljal vetrc in vročine ne boste čutili. Pa še odlična vadba za vse, ki imajo odvečne kilograme in ne smejo preveč obremenjevati sklepov.
23. Plešite
Zvečer se dostikrat dobite s prijatelji in posedate v kakšnem lokalu. Nič narobe, vendar si lahko zabavo organizirate drugače. Pojdite plesat. Izberite diskoteko z glasbo po vašem okusu in si na plesišču dajte duška.
24. Stoje telefonirajte
Vsakič ko telefonirate, lepo vstanite in hodite naokoli ter govorite. Ni potrebe, da bi zleknjeni ležali na kavču . .
25. Ne pojejte vsega s krožnika
In na koncu še najpomembnejši nasvet – ne pojejte vsega, kar dobite na krožnik. Dokazano je, da če pojeste samo 80 odstotkov hrane, boste dnevno užili kar 350 kcal manj. Zdaj pa izračunajte, koliko je to kalorij skozi vse leto . .
Novo na Metroplay: "Prehransko okolje, v katerem danes živimo, je zelo nenaklonjeno temu, da smo zdravi"