Je zdrav, okusen in preprost za pripravo.
Eden najbolj priporočljivih zajtrkov, ki hkrati pomaga pri izgubi telesne teže in skrbi za zdravje srca, temelji na ovsenih kosmičih, obogatenih s chia semeni, oreščki in svežim sadjem. Takšna kombinacija je bogata z vlakninami, ki poskrbijo za dolgotrajen občutek sitosti, upočasnijo prebavo in pomagajo pri nadzoru telesne teže. Poleg tega zdrave maščobe in antioksidanti podpirajo zdravje srca in celotnega organizma.
Oves – ena najbolj zdravih žitaric – vsebuje veliko vitaminov, mineralov in vlaknin. Nutricionisti ga pogosto priporočajo, saj ne zagotavlja le energije za začetek dneva, temveč tudi pomaga uravnavati raven sladkorja in holesterola v krvi. Vlaknine poskrbijo tudi za občutek sitosti, kar pomeni manj želje po nezdravih prigrizkih čez dan.
Močni dodatki, ki naredijo razliko
Ovsena kaša je sama po sebi odlična izbira, pravi "zmagovalni" zajtrk pa nastane, ko ji dodate prave sestavine. Tukaj je nekaj predlogov, s katerimi bo vaš obrok še bolj hranilen in okusen:
- Chia semena ali laneno seme: Polna omega-3 maščobnih kislin, vlaknin in antioksidantov. Podaljšujejo občutek sitosti in skrbijo za zdravo prebavo.
- Oreščki: Mandlji, orehi ali lešniki so odličen vir zdravih maščob in beljakovin, ki so ključni za delovanje možganov in ohranjanje mišične mase.
- Sveže sadje: Jagodičevje, banana ali narezano jabolko dodajo naravno sladkobo ter obilico vitaminov in antioksidantov, ki krepijo imunski sistem.
- Cimet in med: Cimet spodbuja presnovo, med – še posebej domač – pa je odlična alternativa navadnemu sladkorju. Oboje skupaj ustvari slasten okus.
Najboljše pri vsem tem je, da priprava ne zahteva veliko časa. Zajtrk si lahko pripravite že večer prej – popolna rešitev za vsa jutra, ko se vam mudi.
Uporabite preprosto metodo "ovseni kosmiči čez noč": v steklen kozarec zmešajte tri žlice ovsenih kosmičev, eno čajno žličko chia semen, približno 150 ml rastlinskega mleka ali jogurta ter malo medu. Kozarec zaprite in čez noč postavite v hladilnik. Zjutraj samo še dodajte sveže sadje in nekaj oreščkov – in zdrav, hranljiv zajtrk je pripravljen za pot.
Vir: krstarica.com
