Če boste pri zajtrku dali prednost določenim hranilom, boste lahko ohranili vitko linijo brez odrekanja ali stradanja.
Verjetno tudi vi poznate koga, ki lahko pojé skoraj vse, pa se nikoli ne zredi. Osebni trenerji pravijo, da skrivnost pogosto ni v genih – temveč v eni preprosti navadi, ki se začne že zjutraj pri zajtrku.
Res je, da genetika delno igra vlogo, a tudi najboljša genetika ne pomaga prav veliko, če ne upoštevate osnovnih načel zdravega načina življenja: zadostna mera gibanja (kardio vadba in vadba za moč), kakovosten spanec, uravnavanje stresa ter uravnotežena prehrana. Ko govorimo o prehrani, je vse bolj znano, kako pomembno je, da je ta bogata z beljakovinami.
Zakaj so beljakovine za zajtrk tako pomembne?
»Hranljiv zajtrk z veliko beljakovinami zmanjšuje željo po prigrizkih in pomaga, da ostanete siti dlje časa,« pravi trenerka Natalija Vaske. Ob tem dodaja, da sama vsako jutro jé beljakovinsko bogat zajtrk, zaradi česar ohranja vitko linijo. Preprosto povedano – beljakovinski zajtrk ni le okusen, temveč tudi pameten način, kako začeti dan.
Trener Jason Sani dodaja: »Prvi obrok vpliva na raven sladkorja v krvi in energijo, kar neposredno vpliva na vašo voljo in odločitve čez dan.« Njegov nasvet? Zajtrk naj vsebuje kombinacijo beljakovin, vlaknin in zdravih maščob.
Nekaj primerov: jajca s polnozrnatim toastom, ovseni kosmiči z oreščki in sadjem ali grški jogurt z gozdnimi sadeži in semeni. Po takem obroku boste dlje siti in manj verjetno boste posegali po nezdravih prigrizkih tekom dneva.
Nasprotno pa neuravnoteženi zajtrki – kot so palačinke, krofi ali namazi s čokolado – pogosto povzročijo hiter porast (in kasneje padec) sladkorja v krvi, lakoto in željo po še več hrane. Če zajtrk raje sestavite iz beljakovin, zdravih maščob (na primer avokada ali mastnih rib) in vlaknin iz zelenjave, boste telesu zagotovili stabilno energijo in se izognili popoldanskemu padcu moči.
Vir: krstarica.com
