Panični napadi navadno niso pretirano nevarni, so pa izjemno neprijetni in lahko pripeljejo tudi do resnejših težav. Preverite trike, s katerimi ublažite panični napad.
Panični napadi so vse bolj pogosta težava posameznikov v modernem svetu. Nastanejo iz več različnih razlogov, kažejo pa se s številnimi znaki.
Najpogostejši znaki paničnega napada so:
- Vročinski oblivi
- Potenje
- Mrzlica
- Zategnjenost v predelu prsnega koša
- Bolečina v prsnem košu
- Vrtoglavica
- Omotičnost
- Občutek omedlevice
- Občutek zadušitve
- Pospešeno utripanje srca
- Mravljinčenje v rokah
- Slabost
- Tresenje
- Strah
- Odsotnost
- Občutek, da izgubljate nadzor nad svojim umom
- Zadihanost
Če imate napade panike tudi vi, je v prvi vrsti pomembno, da odkrijete vzrok. Zakaj je do paničnega napada prišlo? Ko boste poznali vzroke, si boste tudi lažje pomagali in napade odpravili. Sicer pa si lahko pomagate tudi z naslednjimi triki:
Dihalne tehnike
Številne dihalne tehnike pomagajo ublažiti panične napade. Eden od najbolj enostavnih vaj je, da zaprete oči in se osredotočite na dihanje. Počasi in globoko vdihnite skozi nos in ob tem štejte do pet. Nato počasi izdihnit skozi usta in ponovno štejte do pet. Dihanje in štetje ponavljajte toliko časa, dokler ne čutite, da ste se pomirili.
Pomoč bližnjih
Vsi se kdaj znajdemo v težkih trenutkih in takrat je še toliko pomembneje, da imamo ob sebi ljudi, ki vas podpirajo. Ko začutite, da boste imeli napad panike, si lahko pomagate tako, da se obrnete na nekoga, ki mu zaupate. Pred tem se z osebo pogovorite in ji povejte, kakšne težave imate in jim dajte navodila, kako naj se med samim napadom z vami pogovarjajo. Lahko vam rečejo stvari, kot so:
- "Osredotoči se na svoje dihanje."
- "Kako ti lahko pomagam?"
- "Ne pozabi, da napad ni nevaren."
- "V redu je, lahko prebrodiš to. Vem, da zmoreš."
Meditacija
Vsakodnevna meditacija in sprostitvene tehnike vam lahko dajo občutek umirjenosti in izboljšajo vaše splošno duševno zdravje. Meditacija pomaga zmanjšati vaše napade panike in vam daje možnost, da se sprostite, ko začutite, da prihaja napad.
Ustrezna prehrana
Jejte uravnoteženo prehrano in dnevno poskrbite za zadostno količino tekočine. Izogibajte se uživanju visoko predelane hrane in živil z visoko vsebnostjo sladkorja. Sploh sladkor lahko povzroči povišanje krvnega sladkorja, kar lahko poveča občutek razdraženosti in tesnobe.
Redna vadba
Vadba pomaga pri zmanjševanju stresa, ki lahko povzroči napade panike. Poleg tega redna vadba krepi vaše duševno zdravje. Poskrbite torej za redno gibanje, seveda pa je pomembno, da izberete aktivnost, ki vas veseli in sprošča.
Kvaliteten spanec
Ohranjanje zdravja vam pomaga obvladovati napade panike. Eden od načinov, da ostanete zdravi in brez stresa, je zadostna količina spanja vsako noč. Priporočljivo je spanje 7 do 8 ur na noč. Spanje spodbuja sprostitev in pomaga telesu, da si opomore od vsakodnevnega stresa.
Izogibanje kofeinu
Kofein lahko sproži napade panike pri ljudeh, ki so nagnjeni k anksioznosti. Prav tako povzroča potenje dlani, zvonjenje v ušesih in hitro bitje srca, kar lahko povzroči napad panike.
Izogibanje kajenju in alkoholu
Tako kajenje, kakor tudi alkohol sta povezana z anksioznostjo in napadi panike. Tudi marihuana lahko panične napade še poslabša. Večina ljudi misli, da bo kajenje marihuane zmanjšalo tesnobo, a glede na nedavne raziskave številni ljudje, ki kadijo marihuano, doživljajo povečano tesnobo, paniko in psihozo.
Strokovna pomoč
Napade panike sprožijo različni dogodki. Posvet s strokovnjakom vam bo pomagal ugotoviti, kaj vaše napade sproži in kako jih obvladovati, obenem pa vam bo strokovnjak dal različne nasvete, kako si pomagati.
- Preberite tudi: To se zgodi, ko se za 10 dni odpoveste kavi