Vprašanje:
prehrana po anoreksiji
Heej! Sem punca stara 15 let, visoka 157,5 cm in težka 40 kg. To vem, da je premaau, sploh če štejemo, da sm u pou leta shujšala za več kot 10 kil..zdej sm presuha in se morm zredit! S starši smo šli že k zdraunici pa prau, da morm pridt nekje do 50 kil.. Zdej pa pač mene skrbi, da ko se bom redila, redila in redila, se bom ZREDILA u MAŠČOBO! Sicer js kr dost telovadm ( usaj 1h na dan - orbitrek ) sam je pa problem, da pol najbrš ne gre zarad tega kej dost gor..Mogoče bi blo fajn, da vm napišem svoj jedilnik: Z: *največkrat kr muslije(50g) z mlekom (2 dl) * velikrat tut kruh pa med pa maslo *na konc si prvoščm še kšn sadje al pa suho sadje - a je uredu če pojem 100g rozin? M: *za malco mam sadje (jabolko/banana) K: pač kar mami prprau, največkrat meso pa solata pa še kšn krompir al pa kej. M: pol mam še eno malco k jem jogurt pa kos kruha V: za večerjo pa mam najrajš zmešano banano pa skuto + potem pojem še kos sadja (jabolko) No to je en primer pa me zanima če je kej narobe z njim..telovadm pa velikrat že po zajtrku pou ure na orbitreku, potem po kosilu zopet pou urce, pol pa še velikrat po drugi malci za pou ure. use skupej k mi sešteva porabm približno 600-800 kcal sam nevem kok kej drži za to. Torej, je to uredu?? Res see ne bi rada zredila u maščobo ampak ZREDIT SE PA USEEN MORM! Kako pa vem, da se ne redim na račun maščobe? Hvala vm že unaprej za odgovore.
Odgovor:
Oj Urša!
Vem, da si prestala trdo pot, da si prišla do spoznanja, da je potrebno telo obnoviti in ga "porediti". S starši ste se pravilno odločili, ko ste obiskali zdravnico, ki ti je svetovala primerno težo. Seveda bi bilo idealno, da bi teh dodatnih 10 kg pridobila predvsem iz naslova mišične mase (vem, sliši se grozno, gre pa za mišični tonus, ne toliko za maso) in ne iz naslova maščobe, kot se sama bojiš. Vendar boš to bolj težko dosegla, če boš še naprej tako pravilno jedla (ja, tvoj jedilnik je zelo primeren, bi mogoče kako malenkost spremenil, drugače je pa perfekten!) in TOLIKO vadila! Res preživiš veliko časa na orbitreku, zato bi ti predlagal malo spremembo. Jutranji kardio (pol urce na orbitreku) ohrani, medtem ko popoldanski in večerni trening spremeni v vaje za moč - lahko tudi z lastno težo, kot so npr: sklece, počepi, skleki... Tako si boš okrepila telo, in delala preventivno na pridobivanju maščevja, ki se ga tako bojiš.
Saj bo šlo! Vztrajaj!
Odgovarja: Gašper Simčič
Sprašuje: UrŠhh*<3<3
Tema: Prehrana
Oznake: krepilne vaje, prehrana, telesna maščoba, vadba
Odgovor objavljen: 2. julij 2010.