Vprašanje:
Fitnes (ženske,začetnice)
Pozdravljena! Zanima me, kakšen naj bo program vaj v fitnesu za žensko, mene, ki si želi shujšati in oblikovati telo. Predvsem trebuh, roke(mišice) in zadnjico. Koliko serij je dovolj? Pa še nekaj me zanima. Ali se kilogrami lahko močno povečajo samo zaradi mišic? Hvala za odgovor! Hvala!
Odgovor:
Draga Maja!
Program naj bo sestavljen za celo telo v enem treningu, in sicer izbor kompleksnih vaj ( potisk z nogami, potisk s prsi, izpadni korak . . ). Prinicip treninga na j bo ogrevanje 10 min, nato program vaj-krožni trening- kar pomeni, da narediš eno serijo vaje, prehajaš iz ene vaje takoj na drugo vajo, odmor je le hoja na naslednji trenažer. Narediš 2 kroga (kar znaša 2 skupno 2 seriji) , čez čas pa 3 kroge-odvisno od tvoje začetne pripravljenosti. Po krožnem treningu narediš še 20-30 min kardio vadbo, ki naj bo nizke intenzivnosti ( pogovorno), 70%max srčne frekvence.
Začetni program naj bo izbor vaj na trenažerjih, po enem mesecu pa spremeniš vaje, le te naj bodo tudi s prostimi utežmi.
Priporočam 3 krat tedensko vadbo.
Poudarjam, da povečanje moči ne pomeni nujno povečevanja mišične mase. Ženske imajmo v krvi manj moškega hormona testoterona, ki pomembno vpliva na razvoj mišične hipertrofije, zato je strah pred preveliko pridobitvijo mišične mase odveč.
Preberi članek: Pogumno med utežmi
Jasna Zagrajšek
Osebna trenerka