Vprašanje:
Je tek zame primeren???
Pozdravljeni, ko prebiram članke o teku se mi postavlja vprašanje, če je tek glede na mojo težo primeren zame ali ne . . imam namreč 78 kg pri 155 cm višine . . kar je občutno preveč . . imam močno voljo shujšati, v kar nameravam vključiti tek, (saj sem včasih že kar pridno tekla), ker mi manjka gibanja in drugače sploh ne morem shujšati . . saj pojem zelo malo . . me pa zanima ali bi bilo mogoče bolje, da bi začela s hitro hojo, glede na morebitne težave s sklepi . . sicer jih nimam ampak me skrbi da do tega ne bi prišlo . . in če bi začela s hitro hojo po kolikem času bi lahko začela s tekom . . drugače tečem okoli 15 minut . . zanima me tudi kako naj se znebim oz. naj omilim začetni "musklfibra", saj je to pogost vzrok, da s tekom ne nadaljujem, ker me vse boli :( . . hvala za odgovor in l. p. Metka
Odgovor:
Draga Metka!
Glede na vaše stanje priporočam začetek s hojo.
Začnite s hitro hojo 20 min in vsak teden dodajajte 5 min. Hodite 2-4krat tedensko. Teren: na začetku ravnina, kasneje razgiban teren z lažjimi vzponi. Ko boste že hodili 45 min neprekinoma in izgubili nekaj kilogramov , imeli dobre tekaške copate začnite postopoma s intervali hoje in lahkotnega teka ( intenzivnost: da se lahko še pogovarjate in ne lovite sape). Skupen čas naj bo na začetku 25 min in po 5 min podaljšujte do 1 ure. Npr. 2 min teka +2 min hoje, vse ponovite 12x.
Bolečine v mišicah so le znak, da pretiravate. Postopnost je zlato načelo!
Lahko pa se vključite v akcijo "Tečemo skupaj" in vadite po začetnem programu ter se držite navodil o prehranjevanju. Za motivacijo pa bo tudi poskrbljeno:-)
Jasna Zagrajšek
Osebna trenerka