Vprašanje:
Kako pridobiti kondicijo?
Pozdravljeni! Ker imam zelo veli problem se obračam na vas in sicer zanima me, kako bi lahko pridobila kondicijo naredila nekaj zase imam časa 4 mesece, kajti želim osvojiti moj žiljenski cilj in postati policistka, kjer pa zahtevajo dobro psihofizično pripravljenost in res zelo želim narediti teste teka, dviganja, skoka v višino . . Imam pa problem, da sem velika 164 in tehtam 96kg, pred 3 leti sem shujsala za 14 kg, vendar sem dobila vse nazaj . . Ampak, ko sem hujšala sem shujšala v 20 dneh 14 kg, s tem da sem bila vsak dan po 2x na dan na orbitreku 20 min, potem pa sem delala se vaje za telo tako, da lahko sem se gibala . . sedaj pa si resnično želim narediti nekaj zase in pridobiti kondicijo, da bodo testi uspešno opravljeni. Sem morda prezahtevna sama do sebe, je sploh mozno, da mi v tako kratkem času uspe pridobiti potrebno kondicijo? Najlepša hvala za odgovor in lep pozdrav.
Odgovor:
Draga Andreja!
Testi zahtevajo skoraj vse motorične sposobnosti od vdržljivosti, moči, hitrosti itd.
Prvo kot prvo priporočam, da posvetiš pozornost prehrani. Nikakor se ne podaj v ekstrem. S tem mislim drastične diete, ki sicer pokažejo na tehnici kakšen kilogram manj, vendar oslabijo imunski sistem in slabo vplivajo na počutje. Ti pa potrebuješ veliko energije za fizične aktivnosti, ki so pred teboj. Priporočam zmernost! Več manjših in kvalitetnih obrokov na dan, ki vsebujejo beljakovine, kompleksne ogljikove hidrate in zdrave maščobe. Piši si dnevnik prehranjevanja in sproti analiziraj tvojo prehrano in tvoje počutje.
Poskusi vsak drugi dan narediti trening. Npr. dva dneva v tednu naj bosta treninga vzdržljivosti ( hoja v kombinaciji s tekom-45min. ) Če je test 2400m moraš biti sposobna v 4. mesecu preteči neprekinjeno 5km. 2 dneva v tednu posveti vajam za moč ( lahko treniraš v fitnesu, kjer imaš program sestavljen za celo telo oziroma doma-čim več vaj z lastno težo). Pri tema dvema treningoma dodaj še nekaj šprintov in kasneje tudi poskokov. Ostale 3 dni v tednu imej počitek.
Primer:
PON : trening tek+hoja
TOR: počitek:-)
SRE: trening v fitnesu
ČET: počitek:-)
PET: trening tek+hoja
SOB: trening v fitnesu
NED: počitek:-)
Zmernost pri prehrani in zmernost ter postopnost pri treningih te bosta popeljali do boljše psihofizične kondicije in posledično do manjše telesne teže.
Cilj imaš, sedaj je le na vrsti da začneš! "Kjer je volja, je tudi moč. "
Jasna Zagrajšek
Osebna trenerka
Odgovarja: Jasna Zagrajšek
Sprašuje: andreja
Tema: Vadba in fitnes
Oznake: vadba
Odgovor objavljen: 10. februar 2009.