Vprašanje:
Kako začeti v fitnesu ?
Šel bom v fitnes in na katerih napravah naj najprej začnem telovaditi ?
Odgovor:
Pozdravljen Leon!
Najprej si moraš postaviti temelje, na katerih boš gradil vse prihajajoče napredke.
Najprej moraš prilagoditi telo na obremenitve, to je faza anatomske adaptasije, kjer pripraviš mišice, vezi, sklepe in stabilizatorje trupa, da se prilagodijo na močnejše dražljaje. Program vadbe naj bo preprost, za vse večje mišične skupine v enem treningu, vadba naj bo na trenažerjih, intenzivnost nižja ( posveti se pravilni tehniki), število ponovitev med 12 -15, odmori krajši ( 30-45 sek), 2-3 serije.
Naprave:
-Potisk z nogami
-Upogib v kolenu
-Priteg za glavo
-Veslanje sede
-Potisk s prsi
-Metulj
-Potisk nad glavo
-Izteg telesa
-Upogib trupa
Na začetku se ogrej 10 min, po vadbi za moč pa svetujem 15 min in več aerobne vadbe, da poskrbiš za osnovno kondicijo. Šele po vsaj 4 tednih začni vaditi s prostimi utežmi.
V kolikor si prvič na fitnesu, ti svetujem, da si za program vadbe pogovoriš s inštruktorjem, trenerjem , ki ti bo pokazal pravilno tehniko izvedbe vaj, napisal program glede na tvoje začetno stanje.
Jasna Zagrajšek