Vprašanje:
Kondicija
Zivjo! Ne vem in ne znam kako bi si nabral kondicijo?
Odgovor:
Pozdravljen Klemen!
Za pridobitev kondicije, se pravi vzdržljivosti, so primerne različne aktivnosti: hoja, tek kolesarjenje . . . Aktivnost mora trajati vsaj 20min, da pride do adaptacije in napredka v funkcionalnih telesnih sistemih. Za boljšo analizo bi morala poznati tvojo starost in tvoj utrip v mirovanju, da bi lažje določila območje utripa pod katerim naj bi vadil.
Aktivnost, ki traja dalj časa in je nizkointenzivna ( npr. počasen tek v pogovrnem tempu) je najboljša za razvoj aerobnih sposobnosti, saj se srce adaptira na nižji utrip, učinkovitejše iztiska kri in adaptacija funkcionalnih sistemov učinkovitosti porabe kisika se izboljša.
Pri visoki aktivnosti- visok srčni utrip-, se namesto razvoja vzdržljivosti in porabe kisika, razvija toleranca na laktat, kar pomeni, da si preskočil stopničko v treningu. Prav tako pride do kisikovega dolga ni namesto aktivnosti ( npr. tek v katerem uživaš) kljubuješ z dihanjem in s samim seboj ter tvojo dolžino teka. To pride za kasnejše treninge!
Za začetek začni z aktivnostjo, ki jo boš izbral, v pogovornem tempu, proga naj bo ravna, brez hudih vzponov in spustov. Začni s 25 minutami in počasi podaljšuj čas do 60min, šele nato povečaj intezivnost.
V pomoč si preberi: Načrtovanje treninga
Jasna Zagrajšek
Osebna trenerka
Odgovarja: Jasna Zagrajšek
Sprašuje: klemen
Tema: Vadba in fitnes
Oznake: vadba, vaje, vzdržljivost
Odgovor objavljen: 2. september 2008.