Vprašanje:
Kondicija brez teka
Zdravo! Stara sem 21 let. Zadnje čase pri teku opažam neznosne bolečine v kolenih. Zadnjih nekaj tekov, me je po 45 minutah tako bolelo koleno, da sem dan in pol celo s težavo hodila. Sklenila sem, da je najbolje da za nekaj časa neham s tekom - nameravam iti na slikanje kolen. Ali obstaja še kaka druga razlaga? Pred nekaj leti sem imela iste bolečine ob hoji navzdol po klancu, a teh bolečin zdaj ne občutim več. Nevem, ali so se mi okrepile mišice? Samo to pri teku je pa neznosno. Zanima me, s katero vadbo lahko kompenziram tek, da bi vzdrževala nivo kondicije, oz. jo pridobila. Naj pa povem, da mi je veliko ljubše, če je vadba zunaj na prostem. Zanima me tudi, ali vadba pilatesa prispeva k telesni kondiciji? Zelo bi mi pomagalo, če bi mi lahko okvirno povedali, kako naj izgleda vadba (1 teden), oz. kako naj kombiniram športe? Npr. : kolesarjenje, pilates, hoja, plezanje, plavanje? Hvala! Lp
Odgovor:
Draga Anja!
Za bolečine v kolenu je lahko veliko vzrokov. Morda pretreniranost ( pretiravanje s količino in intenzivnostjo tekov glede na tvoje stanje), neprimerni tekaški copati, nepravilna postavitev stopal pri teku, neprimerna podlaga po kateri veliko tečeš ( odsvetuje asfalt). Hoja po klancu navzdol zelo obremenjuje sklepe, še posebej, če tvoje mišice niso dovolj natrenirane. Pri pilates vadbi okrepiš tvoje mišice ( specifično kondicijo ne pridobiš), kar ti bo pomagalo pri aktivnostih kot je tek.
Priporočam ti, da se včlaniš v Akcijo tečemo skupaj, kjer boš imela treninge podane za vsak teden glede na tvojo kondicijo, saj ti bo pomagalo, da ne pretiravaš s tekom, ampak postopoma napreduješ.
Če ti slikanje kolena pokaže morebitno poškodbo ( vezi), po posvetu s primernim zdravnikom, odloči ali tečeš še naprej ali zamenjaš tek s kolesarjenjem, nordijsko hojo, plavanjem.
Teden:
2x kolesarjenje ( 1x krajša tura, 1x dolga tura)
2x tedensko pa v vsakem primeru priporočam pilates.
1-2 dneva odmor ( npr. sreda, nedelja)
1x tedensko aktivna hoja ( 1 h in več) ali plavanje
Jasna Zagrajšek
Osebna trenerka
Odgovarja: Jasna Zagrajšek
Sprašuje: Anja
Tema: Vadba in fitnes
Oznake: vadba
Odgovor objavljen: 7. april 2009.