Vprašanje:
Oblikovanje telesa
pozdravljeni! Imam 2 vprašanji. Zanima me, če bi mi lahko svetovali kako lahko odpravim odvečno maščobo okoli pasu in ali poznate kakšno dobro vajo za bolj čvrsti trebuh? Hvala Sara
Odgovor:
Draga Sara!
Velika zmota je, da se lahko s specifičnimi vajami zmanjša maščoba okoli trebuha. Razlogov za to mišljenje so velikokrat razne reklame, ki obljubljajo plosk trebuh itd. Kje se bo maščoba zmanjšala, je odvisno od več dejavnikov: genetika, leta, hormoni . . Dejstvo je, da se maščoba lahko izgubi centralno in ne lokalno ( razen lepotnih kirurških posegov). Za kurjenje maščobe je le ena pot: pravilno prehranjevanje in treningi s katerimi ustvariš kalorični deficit ( minus). Tako se bo maščoba izgubljala po celem telesu, nekje hitreje kot drugje.
Prepričanje, da več trebušnjakov kot narediš, več maščobe bos izgubila na trebuhu, je popolnoma zgrešeno, saj z izvajanjem upogibov trupa krepimo mišice, ki se zaradi stimulansa napnejo. Res je, da je posledica take vadbe bolj čvrst trebuh, vso maščobno tkivo pa bo ostalo. Napredek pri porabi maščob dosežeš z izbiro vaj, ki aktivirajo večje število mišičnih vlaken (kompleksne vaje) in s tem povzročiš veliko mehanskega dela in večjo porabo energije.
Svetujem ti, da si program vaj izbereš pod rubriko "video", kjer imaš kar lep izbor vaj z žogo ali z utežmi. Tako boš okrepila poleg trebušnih mišic tudi ostale mišične skupine in pripomogla k kaloričnim deficitom oz. hujšanju ( izgubi maščobe). Mo predlog: Z žogo poskrbite za čvrst steber
Jasna Zagrajšek
Osebna trenerka