Vprašanje:
Organizacija in pravilen potek vadbe
Pozdravljeni! Imam eno vprašanje za vas. Odločila sem se da bom začela teči in me zanimajo Vaši nasveti. Jaz izvajam stvar takole: ko pridem ven najprej začnem z lahkim tekom, ki traja približno 5 minut. Nato se ustavim in se ogrevam: kroženje z glavo v obe smeri, v vsako stran 8-krat. Potem krožim z rameni naprej in nazaj tudi vsako stran po 8-krat, krožim z rokami na enak način, potem krožim z boki in na koncu delam raztezne vaje za stegna, za notranji del stegen in za meča. Nato nadaljujem z lahkim in počasnim tekom. Vendar se mi že tu poraja vprašanje ALI SE PRAVILNO OGREVAM? Če se ne, Vas prosim da mi razložite kako je prav. Ko pridem domov naredim 3 vrste trebušnjakov, par sklec in 2 vaji za zadnjico. ZANIMA ME ALI MI LAHKO OPIŠETE KAKŠNE VAJE ZA HRBTENICO? In pa moja organizacija poteka takole: 3 dni tečem, 1 dan pavza. 2 dni tečem in spet 1 dan pavza. Vedno na ta način. ALI JE TO VREDU? Če ni, Va prosim za nasvet. KAJ SO VAJE ZA MOČ, KATERE MI PRIPOROČATE, IN KDAJ NAJ JIH IZVAJAM? ALI JIH IZVAJAM V DNEVIH PO TEKU ALI NE? TU SEM V DILEMI. Za Vaš odgovor se Vam že vnaprej zahvaljujem in Vas lepo pozdravljem!
Odgovor:
Pozdravljena Maja!
Kar se tiče ogrevanje je tako kot se sedaj vredu.
Vaje za hrbtenico si lahko ogledaš:
Videovadnica: Vaje za zdravo hrbtenico
Z vajami za moč boš pridobila mišični tonus, moč, utrdilav sklepne vezi ter razvila skladno in uravnotežo telo in ohranila mišice. Kombinacija aerobne vadbe (tek) in vadbe za moč prispeva k izgubi maščobne in ohranitvi mišične mase ter tako končno k lepši postavi in boljši kondiciji.
Plan imas o. k, vendar, če želiš izvajati vaje za moč v večjem obsegu ( sedaj ti to vzame 10 min), npr. kot samostojen trening (45min) ti priporočam, da ga izvajaš ločeno od teka , torej naslednji dan. Odvisno je, kje želiš dati poudarek.
Tako ti svetujem organizacijo:
1. dan tek, 2. dan vaje moč, 3. dan tek, 4. dan odmor, 5. dan tek, 6. dan odmor, 7. dan vaje za moč
Vaje najdeš pod rubriko video, nekaj predlogov:
Vaje za krepitev hrbtnih in trebušnih mišic
Video:Program vadbe z lastno težo
Program vadbe s prostimi utežmi
Jasna Zagrajšek
Odgovarja: Jasna Zagrajšek
Sprašuje: Maja
Tema: Vadba in fitnes
Oznake: moč, oblikovanje telesa, vadba
Odgovor objavljen: 20. januar 2010.