Vprašanje:
Počep
Zanima me kaj je razlika med počepom, ko so stopaa bolj skupaj ali zelo narazen. Opazuje, da v fitnesu ani delajo prvo varianto, drugi drugo. Kateri so boljši? Hvala
Odgovor:
Pozdravljena!
Pri vseh variantah počepov sodeluje sprednja stegenska mišica, zadnjične mišice, zadajšnje stegenske mišice. Pri različnih variacijah počepov se spreminja nivo aktivacije različnih mišic, mišičnih skupin.
Če izvajaš počep s stopali vzporedno v širini ramen, je bolj vključena sprednja stegenska mišica, če jih imaš bolj narazen pa zadajšnja stegenska mišica in zadnjične mišice. Bolj globoko se spustiš v počep, večja je aktivacija omenjenih mišic. Pri položaju široko stopala in obrnjena navzven ( 45 stopinj) se prav tako v gibanje bolj intenzivno vključuje notranji del sprednje stegenske mišice in primikalke nog.
Pri počepu s stopalo skupaj se v gibanje bolj intenzivno vključuje zunanji del sprednje stegenske mišice.
Katere počepe boš izvajala je odvisno kateri mišici boš dala večji podarek.
Jasna Zagrajšek
Odgovarja: Jasna Zagrajšek
Sprašuje: Nada Kohek
Tema: Vadba in fitnes
Odgovor objavljen: 24. januar 2010.