Vprašanje:
Raztezanje...
Pozdravljeni! Že zelo dolgo časa se ukvarjam z vprašanjem, kako pridobiti na večji gibljivosti in sicer "kolčnih" mišic oz. tistih mišic, ki sodelujejo pri moški špagi. Že od nekdaj si želim doseči ta cilj, saj mi predstavlja kar velik izziv, ker imam namreč te mišice zeeelo "zakrnele" :D . Žensko špago pa že skoraj naredim :) . Problem mi predstavlja tudi tista vaja, kjer sediš na tleh z razkoračenimi nogami, saj le teh ne morem raztegniti tako narazen. Za odgovor se vam že vnaprej zahvaljujem! LP ;)
Odgovor:
Draga Urša!
Pri raztezanju je pomembno, da preideš v raztezni-končni položaj- počasi in z občutkom. Raztezaj določeno mišično skupino, dokler ne začutiš začetnega vlečenja oziroma rahle napetosti v mišici. To naj bo nekakšen občutek kot prijetna, a nikakor ne prevelika bolečina. Med razteznim položajem se sprosti in osredotoči na del telesa, ki ga raztezaš. Dihanje naj po enakomerno in popolno. v razteznem položaju zadrži položaj 20 do 30 sek. Vsako vajo ponoviš 2krat ter vsako vajo vedno narediš z vsako nogo, levo in desno. Gibljivost povečuješ, če uporabljaš mejne in največje amplitude, ki jih pri določenem gibu zmoreš. Pri tem morajo biti mišice, ki jih razteguješ sproščene in predhodno ogrete. Gibljiovst in prožnost mišic se namreč povečuje s povečano telesno temperaturo. Zato se moraš najprej ogreti ( npr. tek, kolo. ), prav tako izvajaj raztezanje v toplem prostoru.
Ne priporočam raztezanja v zgodnjih jutranjih urah, temveč po 10 uri in popoldne, vsaj 3krat tedensko cca. 20 min.
Prikaz vaj si lahko ogledaš: Poskrbite, da ne zarjavite!
Jasna Zagrajšek
Osebna trenerka
Odgovarja: Jasna Zagrajšek
Sprašuje: Urška
Tema: Vadba in fitnes
Oznake: gibljivost, raztezanje
Odgovor objavljen: 16. februar 2009.