Vprašanje:
Telovadba
Pozdravljeni! Zanima me ali je orbitrek dobra naprava za izgubo kilogramov. Tehtam 66 kg, velika sem 171cm in bi rada shujšala za 6 kg v štirih mesecih. Sedaj vadim približno en teden po 20 min vsak dan. Ali to zadostuje? Naj poudarim tudi, da pazim na prehrano. Občasno kaj pregrešim, drugače pa se poskušam držati. Ta čas držati . .
Odgovor:
Pozdravljena Mirjana!
Vsaka telesna aktivnost, sem spada tudi vadba na orbitreku ( sčasoma dodajte 5-10 vadbe, skupaj 30 min) pripomore delež k cilju izgube kilogramov. 1, 5kg na mesec je doseglijv cilj, če se boste dosledno držali prehrane in vadbe ter s tem povzročili končni deficit. Svetujem vam, da si pišete prehranjevalni in vadbeni trening, 1x tedensko, najbolje zjutraj pa se stehtajte. Če se tehnica nič ne premakne, analizirajte prehranjevanje pretekli teden in izločite (zmanjšajte obroke) oz. zamenjajte posamezna hranila.
Imejte 5 manjših obrokov, začnite dan z ogljikovimi hidrati in končajte dan z beljakovinskim obrokom. V prehrani naj bo dovolj vlaknin in poskrbite za zadosten vnos tekočine- voda, čaj.
Pregrešite pa se le en dan v tednu- ta dan izberite en obrok -tisto kar vam najbolj "diši".
Iskreno pa svetujem, da se ne držite zdrave prehrane le ta čas, naj postane to vaš način življenja, saj če boste dosegli vaš cilj in nato opustili tako vadbo kot zdravo prehranjevanje in se vrnili na staro pot, ne boste naredli zase in telesu nič dobrega. In začaran krog se bo ponovil. Konec koncev pa se po vadbi in zdravi prehrani vsakdo zelo dobro počuti, mar ne?
Jasna Zagrajšek
Odgovarja: Jasna Zagrajšek
Sprašuje: MIRJANA
Tema: Vadba in fitnes
Oznake: hujšanje, izguba kilogramov, vadba
Odgovor objavljen: 6. oktober 2009.